自然療法 逆轉骨質疏鬆

骨質疏鬆可以逆轉？自然骨科醫師蔡凱宙教你增肌增骨力，不開刀、不吃藥逆轉骨鬆的自癒密碼。此外「是藥三分毒，吃多了有副作用」，蔡凱宙舉例說明，吃藥副作用就像骨牌效應，抑制某症狀的同時，也製造另一種新的問題，導致藥越吃越多，是造成身體崩壞的開始。

骨科醫師蔡凱宙接觸自然醫學、中醫穴位、針灸、經絡理論，創立自然骨科門診。（林仕傑／大紀元）

鑽研西醫骨科手術十多年的前國泰醫院骨科主治醫師蔡凱宙，由於工作高壓，身體出現警訊，進而接觸自然醫學、中醫穴位、針灸、經絡理論，創立自然骨科門診。

對於骨質疏鬆症如何預防與治療？蔡凱宙認為，關鍵在於日常生活的三減、三增。所謂「三減」，就是減糖、減小麥（麩質）製品、減藥物，「三增」則是增肌力、增睡眠、增腸道力。

讓身體找回自癒力

運用自然療法治療關節炎，方法包括減糖、減麩，減重，幫助身體找回自癒力。圖為示意圖。（Shutterstock）

「醫生就像是救火隊，救火隊可以天天來嗎？人可以一輩子吃藥嗎？」蔡凱宙認為，最好透過自身鍛鍊，讓身體恢復自癒力，過程中找到教練指導，自己其實也能當自己的醫生。」蔡凱宙進一步說明，自然骨科理念是改變習慣、讓習慣成為自然的健身方法。

蔡凱宙原本並非主張自然骨科理念，他在任職台大及國泰醫院骨科期間，熱衷研究各種手術，如骨折鋼釘內固定術、肌腱韌帶手術、人工關節置換、關節鏡微創手術等，但後來認識到，西醫手術只能應用在緊急狀況時搶救，若要幫助患者復原骨力，則需要透過飲食與運動雙管齊下。

他以中西醫學為基礎開創自然骨科保健常識，著有《健康金三角養生法》、《骨科自癒地圖》、《骨力自癒逆轉密碼》等書。無論是足底筋膜炎、拇趾外翻、退化性膝關節炎、脊椎側彎、五十肩等常見問題，甚至骨質疏鬆症也並非不可逆轉！他認為，只要能堅持一些重要的做法，就能幫助強健骨力。

退化性關節炎不藥而癒

改善飲食與運動，不開刀不吃藥，可逆轉關節炎、骨質疏鬆。（Shuttertock）

蔡凱宙分享他在臨床上的實踐效果：

案例一、88歲白先生，退化性關節炎，右髖關節痠痛，不良於行長達半年，醫生診斷除非置換人工關節，沒有其他治療方法。他到蔡凱宙的門診治療，採取減重、減藥，於中醫穴位注射葡萄糖、補充維生素D3等，並教他使用筋膜棍健身、使用健走杖。4個月後，白先生已能自行下樓梯，推助步車到公園活動。

案例二、同樣罹患退化性關節炎的65歲王女士，尚未到開刀地步，醫師建議先復健，並服用止痛藥，3個月後情況未改善，而且越來越痛。後來經蔡凱宙建議，先停用降血脂藥物，飲食減糖、減麩，目標減重5公斤，穿上矯正鞋矯正脊椎側彎。4個月後，她成功減重10公斤，三酸甘油酯數值正常，左髖關節疼痛竟獲得改善。

 「三減」逆轉骨力

蔡凱宙表示，對現代人來說，最困難的不是增加什麼，減法才是重點，人要改變，首先必須改變習慣，就像一艘船要沉了，能做的就是盡快堵住漏洞。強健骨力要先「三減」。

第一、減糖，現代人吃太多糖，對健康形成危害；第二、小麥（麩質）製品，麩質容易引起過敏、使血糖升高，精緻糕點、麵包，吃多了成為身體負擔。

第一、減糖，現代人吃太多糖，對健康形成危害。（123RF ）

第三、藥物。蔡凱宙說，「是藥三分毒，吃多了有副作用」。舉例來說，三高患者想改善肌力，應先找出造成糖尿病、高血壓、高血脂的危險因子，去掉危險因子，降低藥物依賴，因為常見的降膽固醇藥物「冠脂妥」，屬於史他汀類（statins）藥物，在抑制肝臟中低密度膽固醇生成的同時，也降低身體合成輔酶CoQ10的能力，缺少CoQ10容易感到全身肌肉無力，史他汀類藥物常見副作用包括肌肉疼痛、關節炎等。

「人體的骨骼、肌肉與脾臟、腸胃系統是相互連動的複雜系統，就像骨牌一樣，一開始的崩壞是服用止痛藥，吃止痛藥擔心傷胃，又吃胃藥，抑制胃酸，結果造成胃酸不足，影響礦物質吸收。所以我們常說，造成骨質疏鬆的頭號戰犯——其實是胃藥。」蔡凱宙說。

戒糖補鹽超重要！

針對骨質疏鬆症，蔡凱宙說，骨質疏鬆的前身是肌少症，而肌少症多來自於關節炎。「一般來說，患者最早發現的是關節疼痛，也就是骨頭與骨頭交接處的關節，因為密集活動，薄薄一層的軟骨磨損後，患者因為疼痛不敢動，或減少活動，造成肌肉萎縮和骨質疏鬆。」

預防骨鬆，除了限糖，還要補鹽。（Shutterstock）

要如何遠離關節炎？蔡凱宙強調，要避免甜食，「吃入過多的糖分，身體在代謝過程中會產生較多的酸性物質，人體為了維持酸鹼平衡，會將骨骼內的鹼性物質如鈣、鎂離子等釋出參與中和作用，骨骼脫鈣後，就變成了骨鬆症。」

「不過，除了限糖，還要補鹽。」許多患者困惑，自己在飲食上少油少鹽，吃得很清淡，為何還會得到骨鬆症？蔡凱宙說，「少鹽」是常見造成骨質疏鬆的健康陷阱，「其實對於鈣質與蛋白質的吸收而言，食物中的鹽分扮演重要角色。」

「三增」遠離關節炎

一、增肌力

增肌力 - 戶外散步。（123RF ）

肌力在30歲以後，每年下降約1~2%，60歲以後急速下降，訓練肌力就如同在為自己的行動力做儲蓄，最好天天鍛鍊，最簡易方式就是走路，最佳時間點是上午6~8點期間到戶外散步。

二、增睡眠

人們常說「睡贏過吃」，好好睡上一覺，比吃營養品效果好，中午小憩半小時，有助於大腦修復。不過，一些人為求改善睡眠服用安眠藥，容易造成藥物依賴和慢性肌肉痠痛，建議採用非藥物方法恢復睡眠品質，才能根治慢性疼痛。

增睡眠－中午小憩。（123RF ）

如果因為睡姿不良，骨盆歪斜，髖關節外旋，造成身體血液循環不良，可嘗試日本「礒谷式療法」，睡覺時兩腳合併，用正骨帶綁起來，腳趾朝天，最少15分鐘，或一夜到天亮。因為兩隻大腿合一，不會亂動，可以降低脊椎旁交感神經的張力狀態，進而提升副交感神經活性，幫助進入深層睡眠。

三、增腸胃力

有位40多歲的女患者，患有腳底筋膜炎，遍尋名醫都治不好，蔡醫師問診後發現她為了治療胃食道逆流，長期服用胃藥，抑制胃酸分泌，當pH值不夠低時，無法溶解鈣、鎂、鐵、錳、鋅、鈷等二價微量元素，連蛋白質的消化吸收都出問題，肌肉、筋膜便無法獲得修復。

增腸胃力－腸道健康。（123RF ）

蔡凱宙建議，避免久坐，長時間屈曲腰方肌容易刺激交感神經，造成腸胃蠕動不良。要增強腸胃力，要維持脊椎端正，保持行走能力；盡量減少服用抗生素、止痛藥、類固醇、胃藥、避孕藥等，避免小腸沾黏，影響腸道健康。此外，細嚼慢嚥也是增加腸胃力的好方法。◇