每天10句話 提升快樂感
致力研究快樂哲學的專家告訴我們，人際關係是影響我們個人快樂最重要的因素。她建議我們，每天試著說十句話，以提高自己的快樂感。
據美國消費者新聞與商業頻道（CNBC）「Make It」欄目報導，美國「新快樂」（The New Happy）組織的創建人、快樂研究方面的專家斯蒂芬妮‧哈里森（Stephanie Harrison）說，她發現有兩大障礙影響了人們建立更好的人際關係，從而阻礙了人們過得更快樂。
她說，這兩大障礙其中一個是，從來沒有人教導過我們如何建立健康、支持性的人際關係。但這是一種技能，就像其他技能一樣，需要培養；另一個是，我們生活在一個很難投入時間來磨練這種技能，和建立人際關係的世界裡。
不過，你說的話可以讓對方感受到被看見、被傾聽、被愛著。為他人創造快樂，你自己最終也會體驗到快樂。
以下是哈里森每天試著說的十句話，它們可以幫你擁有良好的人際關係，並將所學到的關於快樂的知識付諸實踐。
1. 「你感覺如何，真的嗎？」
即使是在最親密的關係中，我們往往也不願分享自己的真實感受，擔心這成為負擔或強加於人。
問這個問題可以讓我們關心的人知道，我們確實想聽他們說說現在的情緒。
2. 「你能告訴我更多嗎？」
請對方進一步闡述自己的想法或感受，這表明我們真的關心他。
3. 「我很感激你」
花點時間感謝別人，這不僅會讓對方感覺良好，對我們自己也有幫助。研究發現，感恩就像一種保護性的「壓力緩衝器」。
4. 「你真棒」
我們往往大大低估了一句簡單讚美的效果。
試著關注一個人的內在優點，比如他的耐心、善良或勇氣。就人際關係而言，這些讚美往往最有意義，也能最大程度的提高滿意度。
5. 「我原諒你」
我們對他人錯誤的評判，往往比對自己錯誤的評判要嚴厲得多。
在可能的情況下，試著挖掘自己的同情心，原諒他們，認識到犯錯是人的一部分。
寬恕與改善心理健康，和取得更好的工作結果都有關聯。
6. 「繼續前進」
我們認識的每個人，都在努力實現那些對自己重要的目標，同時也面臨著挑戰和挫折。我們的鼓勵，可以激勵他們堅持下去，也有助於在彼此間建立更積極的人際關係。
7. 「你需要什麼？」
人到七歲時，就開始表現出害怕向別人尋求幫助，因為擔心這會讓自己在別人面前顯得無能。
問別人這個問題，主動幫助他們。
8.「如果感覺這很難，沒關係。」
當我們所愛的人遭受痛苦時，我們可能會告訴他們要看光明的一面，振作起來。但這些善意的評論可能會讓人覺得很孤獨。
相反，肯定他人的感受，這可以讓我們在那一刻給予對方支持，並幫助他們培養更強的自我同情心。
9. 「你對我很重要」
我們很容易把最重要的人際關係視為理所當然。
為了克服這種傾向，花點時間想像一下，如果沒有這個人，你的生活會是什麼樣子。你可能會重新認識到他的重要性。別忘了告訴對方。
研究表明，對愛的分享會提升雙方的幸福感、關係滿意度和生活意義感。（123RF）10. 「我愛你」
沒有什麼能取代這種最簡單、最直白的表達愛的方式。
研究表明，對愛的分享會提升雙方的幸福感、關係滿意度和生活意義感。（本文參考了CNBC Make It的報導）◇
