經絡瘦身法 中醫斷食168

編按：大家一定聽過「168斷食法」，但您知道什麼是「中醫斷食168方案」嗎？簡單來說，就是依據個人體質以及人體十二經絡運行功能，去選擇最適合自己的禁食區段。由於中醫斷食168符合個人生理時鐘因此更容易維持，也能順便調理好體質，讀者不妨試試看喔！

中醫斷食168法，可提供兩種建議方案，主要的差別在於斷食分配時間的不同。如何選擇適合自己的中醫斷食168方案呢？有以下幾種判斷方式。

1、選擇符合自己的生理時鐘，就是最容易做到的方案。

最簡單的執行方式是選擇自己最容易做到的方案。例如，有些人原本就習慣晚睡晚起，通常會跳過早餐時段，直接吃中餐，這樣的人就適合選擇「A方案」來做斷食；相反的，每天早睡早起、做早市工作的人，或是需要大量體力勞力的人，就可以選擇「B方案」來執行斷食。

2、因應個人體質需要，順著十二經絡運作功能。

也可以因應個人體質的需要，順著十二經絡運作的功能，去選擇適合自己的中醫斷食168方案。例如，早上起床食慾不好或胃熱症狀者，就可以選擇「A方案」，也就是在早上足陽明胃經的時間（早上7~9時）維持在斷食狀態，讓胃好好休息，待下一餐開食的時候，讓胃腸能夠順利的執行消化功能。

或是體質水溼較重，久坐辦公室後就容易腳腫，小便不順或是夜間頻尿，早上醒來臉跟眼皮容易浮腫，這種體質就可以選擇「B方案」來做斷食，也就是在傍晚腎經時間（傍晚7~9時）以及晚上三焦經（晚上9~11時）的時間，維持在斷食狀態，加強水分代謝功能。

3.兩者交替執行

也可以A、B方案交替著做，例如一週執行「A方案」，下週執行「B方案」，如此讓身體接受不同的斷食方式，加強體內代謝功能的啟動。

中醫斷食168方案是依據個人體質與十二經絡運行的減重方法。（123RF）

■ A方案
晚上7~8時前完成晚餐後，開始斷食到隔天早上11~12時開食。也就是早餐不吃，到中午11~12時再吃午餐，晚上7~8時完成晚餐。

｜適合族群｜
① 早上比較晚起床者。

② 上班很趕時間，沒時間好好吃早餐者。

③ 早上起床食慾不好，腸胃脹氣，或是胃經表現過亢者，也就是中醫所謂「胃熱」的症狀，如身體熱，容易飢餓吃不飽，小便色黃，口乾舌燥，口臭等，在早上大腸經、胃經、脾經的時段（早上5~11時）做斷食，能夠減輕胃熱症狀及消化系統的負擔。

④ 胰島素阻抗較嚴重者。

胰島素阻抗跟晝夜節律有關，胰島素阻抗通常在早晨較高，在晚上較低。體內的腎上腺糖皮質激素，在早上8時是分泌高峰期，此時進食吃早餐，體內胰島素會升高，讓胰島素阻抗更加嚴重。

■ B方案
早上7~8時吃早餐，下午3~4時吃完午餐後，開始斷食到隔天早上7~8時。也就是晚餐不吃，在早上7~8時吃早餐，午餐下午3~4時吃。

｜適合族群｜
① 需要體力、勞力工作者。

② 早餐飯後需服西藥者。

③ 早睡早起者。

④ 屬於胃虛、胃寒，沒吃早餐會很無力，白天體力精神較差者，症狀是身體容易發冷，胃部寒冷感。這類體質的人需要吃早餐，並且可以吃些溫暖脾胃的食物。

⑤ 體質水溼較重者，容易水腫、眼皮浮腫、眼袋大或小便不利者，在傍晚腎經時間（傍晚7~9時），以及晚上三焦經（晚上9~11時）的時間，維持在斷食狀態，能加強水分代謝功能。

不論是A方案或是B方案，斷食時間都涵蓋到晚上7時（即心包經的時辰）以後，包括進入睡眠的時間。

身體在經過一天的勞累耗神之後，從晚上7~9時心包經時辰，開始修復心臟血液循環；經過晚上9時~11時三焦經時辰，調整身體氣血運行及內分泌系統；到了晚上11時~凌晨1時膽經以及凌晨1時~3時肝經時辰，進入睡眠讓身體進入重要的修復功能；到了凌晨3時~5時的肺經時辰，身體進入深沉睡眠並進行修補肺氣。

在這些時辰中，身體處於各個經絡的內在修復狀態，就好像手機需要充電以及更新一樣，如果在修復的時段，進食或是熬夜、喝酒，因體內的血糖以及胰島素上升，脾胃需要消化代謝這些食物，肝膽分散了原來該執行的各種功能，無法好好修復，造成代謝的負擔。體脂、血糖必然慢慢失控，日久便會形成各種代謝疾病，甚至會影響到內分泌以及自律神經系統的平衡情形。◇