醒來別急著起床 護眼操、乾洗臉改善細紋

除了按照經絡循行調整日常作息，知名養生防癌專家、日本中醫博士莊淑旂教我的好習慣之一，就是——早上醒來別急著起床，要先在床上伸個懶腰，接著伸直手臂、搓熱雙掌、熱敷眼睛。

她更教了我一招「乾洗臉」，說是可以減少臉上的皺紋與斑點。當時莊醫師已經七十多歲了，臉部皮膚依然白皙、有光澤，也沒有太多皺紋與老人斑。我得知祕訣，大喜過望，第二天醒來就開始實踐。

我從學會熱敷眼睛和乾洗臉的那天開始，就天天實踐，原因是動作簡單，效果明顯。後來又陸陸續續跟著好幾位養生專家學到一些妙招，我根據個人習慣，編成我的「起床操」，大約不脫中醫養生功法「內八段錦」範圍。因為效果太好，一天不做，就會感覺不舒服，所以從不間斷。

眼睛操

這套眼睛操不一定要在晨起時做，任何時間都可以做，重點是要天天做，持之以恆。尤其是頻繁使用3C產品的現代人，我更是強力推薦。

功效：消除眼睛疲勞、活化眼睛、回復視力、改善乾眼症。

步驟：3分鐘

1. 躺在床上，全身伸直，縮腹夾臀，腳尖往下，舌尖抵上顎。

2. 雙手往上伸直，摩擦雙掌直到發熱。

3. 用溫暖的手心熱敷雙眼，默數5秒，重複12次。

4. 中指和無名指輕輕放在上下眼瞼處，從眼頭拉到眼尾，做36次。手法要輕柔，千萬不要太用力，只要感覺有溫和的力量與微微的熱度即可。

5. 彎曲拇指，用指節處依序按摩雙眼眼頭上方的凹洞（睛明穴）、眉頭（攢竹穴）、眉峰（魚腰穴）、眉尾（絲竹空穴）、眼尾（瞳子髎穴）。

6. 每個穴道按摩36次。如時間充裕或有需要，可增加按摩次數至108次。

這套眼睛操，是我從2022年以112歲高齡仙逝的崔介忱老先生那裡學來的。他在1933年偶然得知眼睛操，直到1977年，67歲從警界退休後，才開始練習。

眼睛操。（天下文化出版社提供）

整套眼睛操重點是，每天晨起依序按摩身上重要穴道，每個穴道按108次。他教我時已90歲，但耳聰目明、行動俐落、肢體柔軟，尤其上身前彎能與大腿貼平，我看了瞠目結舌，心嚮往之。

不過，這整流程做完需要2小時，當時還是朝九晚七上班族的我根本不可能辦到。但其中有一小部分是針對眼睛的，做起來很簡單，花不了多少時間。加上崔老先生說他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼不藥而癒，到90歲還可以不戴眼鏡讀報紙。

剛好那時我開始有輕微老花現象，一時很難適應，尤其我兩眼視差大，右眼近視450度、左眼則不到100度，兩眼同時還有散光，原本右眼戴上隱形眼鏡矯正後，開車、看書都沒問題，但有老花後，戴上隱形眼鏡近的看不清楚，不戴變成遠的看不清楚，很是困擾。於是我下決心每天做這套眼睛操。

執行一個月後，我就發現視力大有改善。由於眼睛的血液循環變好，我的雙眼自然找到分工合作的方法。右眼看近、左眼看遠，自動達到調和狀態，連隱形眼鏡都不用戴了！

後來我在TVBS「健康2.0」節目中也示範過這套眼睛操，有位在跨國企業任職的觀眾照著做了一個月之後，視力從0.4恢復到0.7！因為覺得太有效了，她還特別邀請我去他們公司演講，分享給更多人。

我有位作家朋友，因為每天面對電腦寫稿，不到50歲就出現飛蚊症，她試著每天做這套眼睛操，三個月後飛蚊都不見了。

而我拜這套眼睛操所賜，很長一段時間都不用戴老花或近視眼鏡，雖然來到70歲，加上家族有青光眼病史，但白內障、青光眼這些老年易有的眼疾，至今仍未干擾我，是我受益最大的養生法之一。

眼睛操穴位。（天下文化出版社提供）

剛開始我每次按摩18次，只按摩到魚腰穴，效果便已相當顯著。後來隨著年紀增長，為加強效果逐漸增加次數，並延伸到絲竹空穴（眉尾）與瞳子髎穴（眼尾）。若沒有時間做到36次，也可以從6次做起。

另外，我在寫稿眼睛疲勞時，還會閉上眼睛轉眼球，先順時鐘轉、再逆時鐘轉，然後再往上、往下動，各做18次或36次。這對舒緩眼睛疲勞非常有用，特別是上班族整天盯著電腦、手機，眼睛的負荷很大，有乾眼症的人也很多，只要在眼睛感覺疲累或乾澀時轉一轉眼球，就能達到潤澤眼睛、改善循環的效果。

崔介忱老先生，1910年12月出生，2022年1月無疾而終，享年112歲。他的長壽健康法：「飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，盡量找快樂，切莫尋煩惱，百年也不老，不做虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。」

乾洗臉

乾洗臉就是搓臉，是調理胃經的動作之一，可以改善臉部氣血循環。

功效：改善臉部循環、預防臉部長斑、減緩皺紋形成。

步驟：30秒鐘

1. 躺在床上，縮腹夾臀，全身伸直，腳尖往下，舌尖抵上顎。

2. 雙手往上伸直，與身體成90度。

3. 摩擦雙掌至發熱後，從下巴開始往上順著鼻梁、按摩雙頰至額頭，再回到下巴，做洗臉的動作3次。

4. 再次搓熱雙掌，從下巴開始重新做乾洗臉，如此重複10次。

乾洗臉。（天下文化出版社提供）

我從40歲左右開始每天固定做乾洗臉，發現皮膚確實較有光澤，斑點和紋路也比較少。乾洗臉除了可以美化臉部肌膚，還可以藉著伸直全身、縮腹夾臀，喚醒並強化核心肌群，減少下背痛。

手臂向上伸直搓掌，剛好可以伸展、運動到我們手臂內側的肺經、心包經、心經，和手臂外側的大腸經、三焦經、小腸經，這些都是我們平時很少澈底伸展的經絡。

——摘編自《時時刻刻微養生（元氣新書封．暢銷健康版）：陳月卿30年養生全精華，打造身心全方位自癒地圖》，（天下文化出版社供）◇

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