療癒悲傷的自己 先學習接納別人的支持

安柏的父母都有閱讀心理學的書，這些書籍教他們，用給予關注的方式，來獎勵孩子學會他們認同的行為，並透過刻意忽略孩子，來遏止不良行為。因此，安柏幼年就是透過這樣的獎懲機制，來學習如何恰當行事。

安柏的父母並不滿意自己的情緒，因此強烈希望安柏能成為一個快樂的小女孩，所以當安柏開心的咯咯笑時，她就得到了父母的關注和讚美；當安柏不高興、哭泣、皺眉和大驚小怪時，她的父母就不理她，除非她恢復開心的模樣。

小時候的安柏學會如何引起父母的關注，隨著年齡增長，她發現，讓自己看起來快樂和保持微笑，能吸引更多有趣的人和機會。但唯一的問題是，安柏是人，她會感受到人類所擁有的所有情緒，尤其在年輕時更是如此。

最近她開始無法確定自己真實的感受，只感到筋疲力盡、孤單無助，她已經厭倦裝出無憂無慮的樣子，而且花越來越多時間獨自思考著過去。因此她來找我接受鏡子冥想指導，想更真實的了解自己與他人的關係。

進行鏡子冥想時，安柏立刻浮現對著鏡子裡自己微笑的衝動，我建議她專注放鬆臉部，讓臉上所有肌肉都鬆緩下來，「我沒有任何感覺，我做不到！」她回答。

每天20分鐘，與自己相處

我向她保證，就算沒有任何感覺也還是能進行鏡子冥想，這反而可能正是她開始練習鏡子冥想前需要的，我建議她每天抽出20分鐘讓自己坐在鏡前，除了與自己相處這20分鐘之外，別無任何目標。

安柏接受過許多心理治療，已經明白自己的成長過程對成年後生活的影響，但是面對鏡子裡的自己，讓她有了更深入的自我覺察。她發現自己對於「沒有感覺」會有非常強烈的自我批判，並意識到幼年時期父母的訓練：「時刻面帶微笑，以防自己被他人忽視」的想法依然深深影響著她，使安柏堅信自己必須隨時保持心情愉快，否則就不會被喜歡、被接受或不值得被關注。

照鏡子激化了她幼年被灌輸的訊息，那就是——內在只有快樂和愉悅才能被關注。

安柏在接受心理治療的同時，也進行了鏡子冥想。她發現當自己在孩提時期感到痛苦時，得到的支持竟是如此的少，以至於她長大後漸漸變得麻木，沒有辦法處理自己的感受，就好像她對自己而言是個隱形人一般。

在童年的教養過程裡，安柏習得，負面情緒會導致人們離她而去，在此過程中，她失去與父母的連結，也失去了與自己的連結。現在她與自己的治療師建立了情感連結，治療師接受並歡迎安柏的所有情緒；而鏡子則幫助她與自己建立相同的情感聯繫。

隨著安柏更加專注於自我的探索和成長，一種難以抗拒的悲傷感襲來，她感受到自己早已失去父母的愛，以及她過往總是在朋友關係中退卻，覺得自己無法留住任何朋友，因為人們最終會發現原來她是這麼不快樂的人。安柏總是感覺自己不夠好或不夠快樂，所以無法對他人做出承諾。

假裝快樂，其實行不通

她現在需要面對因為失去這些機會而產生的悲傷，並接受自己過去的所有決定。安柏以前認為自己需要一直保持快樂的情緒，但現在的她明白時時刻刻假裝快樂是行不通的，所以她不想再嘗試了。

安柏與自己坐在鏡子前，無法自止的開始哭泣，悲傷的感覺湧現像是個黑洞，讓她陷入越來越深的悲傷深淵。安柏的治療師幫她憶起，小時候每當自己陷入困境時，她感覺就像是被父母拋棄一樣，這讓她學到沮喪是很危險的，因為如果她需要幫助，不會有人在身邊支持她。

而遺忘這些「學習」需要時間，她需要練習去接納別人給予的支持，同時透過鏡子冥想來學習如何支持自己，這是安柏的療癒之路的關鍵。

——摘編自《鏡子冥想：運用神經科學，透過鏡子練習自我反芻，增加自信，同理自己》。（商周出版提供）◇