和前一秒的自己不同 讓快樂變成習慣

快樂，好似微風般讓人捉摸不定。我們因某事而喜悅時，連腳步都變得輕盈，和人互動更加親切有耐心。快樂，啟動了細胞活力和大腦的創造力，誰都希望在苦樂交雜的生活中，多一些快樂。

有一句歌詞大家可能都聽過——「痛著並快樂著」，好比親愛的家人、朋友偶而點燃我們心中怒火時，許多事情糾結在一起，往往很難釐清好或不好，喜歡或者不喜歡。

然而，快樂在大腦中有其依循的「路徑」，並且能夠依靠心智的「力量」強化，幫助我們超越那些「剪不斷理還亂」的煩惱，對健康和思考力都有助益。那麼，我們如何才能變快樂，將快樂變成習慣呢？

「每天都有新的自己」

我們總會有做錯的時候，不要給自己過大的壓力。（Shutterstock）

有人說，這世上最令人難受的感覺是「後悔」。遺憾、自責或有可能如影隨形，而我們身體每秒鐘能生成新細胞，「你和前一秒的自己不一樣，更遑論是昨天的你」，「刷新」自己將能淡化失意，找回信心。

當你自覺做得不夠好而難過時，對著自己說：承受著人生歷練的我們已經很不容易，辛苦了。

知名心靈科學研究專家道森·丘吉（Dawson Church），整合了生物、物理、心理學等研究證實「想法」轉為「物質」的繁複機制。他在著作《科學證實你想的會成真：從心靈到物質的驚人創造力》中闡明，我們每秒都在變化。

無論我們醒著或入睡，大腦神經細胞都持續循環運作，每秒至少會更新一個神經元，大腦神經元再生的速度快得驚人，而肝臟、心臟、皮膚等身體不同的細胞組織，也會以不同的速度更新。

這意味著，療癒，是我們身體自然就會的事。 

大腦會重新配線

快樂是一種心境，也是物質。我們可以反過來利用大腦運作的機制，讓快樂成為習慣。

有睡眠障礙的人大都能明顯感受到，大腦時刻都在翻湧沸騰。我們的一思一念經常從腦海中跳出來，強烈時甚至影響了生活。醫療人員做核磁共振或腦波檢查時，能夠解讀大腦能量場，這說明想法念頭會產生物質。

有趣的是，當我們在做決定，投入學習，或是正在適應環境……每個想法時刻都在刺激大腦特定的神經傳導路徑；如果某個想法經常發出，大腦會主動強化經常使用的神經迴路。

想想看，日常生活中我們發出多少負面想法：討厭、嫉妒、爭論、發牢騷……經常這麼想的話，這部分的大腦區域體積增大，力量增強，對自己的情緒和健康都有負面的影響。

我們一旦開始改變想法觀念時，大腦神經元將會重新調配運作，老舊不用的迴路也會漸漸枯萎。當負面想法來襲時，試著排斥它，讓它逐漸變成「老舊不用的迴路」，用正面樂觀的想法建構大腦細胞。

我們經常發出的正向念頭會反覆刺激神經叢內的神經元，而突觸連結的數量往往一小時就能加倍增長，如此幾個星期之後，我們的大腦將有明顯變化。快樂心情，自然時時在我們心中流動。

善意理解 融化心中苦悶

多到大自然走走、騎車運動，疏解情緒壓力會讓你的心更柔軟。（Shutterstock）

當你明白了心智能連結刺激大腦的神經網路，你也許會迫不急待的想練習主導自己的思想念頭，不再被情緒掌控。然而，道理我們懂，要能做得到似乎有些挑戰，特別是面對不公不義，遭遇欺凌，各種看不順眼的事情……

有句話說，當你的慈悲心出來時，別人在你眼裡就像是個孩子。比如有些孩子對於人際、情境理解力較遲緩，讓師長誤以為他調皮、不守規矩、教不聽等。

當我們遇到「不可理喻」的人時，也可以這樣看待——他的想法、心境在什麼位置就會有什麼表現，負面理解就有負面表現，這再自然不過了；等到對方能夠正面理解時，他就會有正面表現，這很正常啊！想到這兒，心裡的煩悶也就化開了。

善意的理解別人，我們依然可以選擇溝通、表達、迴避或拒絕。然而，我們不會在轉身離開時想踏上一腳，不會關起門時臭駡一頓……漸漸的，正面念頭、快樂也就變多了。

蝴蝶擁抱 快速情緒治療法

蝴蝶擁抱法和眼球左右轉動的「眼動身心重建法」（EMDR）原理相似。（Shutterstock）

知名韓劇《雖然是精神病但沒關係》有一幕浪漫唯美畫面——男主角在女主角情緒異常激烈時，走到女主角身後，引導女主角抬起雙手在胸前交叉，環抱住雙肩，然後慢慢的，左右交互輕拍，直到情緒緩和下來……

這是心理治療師認證的蝴蝶擁抱法，能快速安撫自己高張、失控的情緒。這個安撫自己的方法適合每個人，比如面對上臺、考試等壓力，突如其來的巨大悲傷感，煩燥感，情況不符內心期待的巨大無力感，甚至突然感到胸悶的恐慌症狀等。

你可以體驗看看環抱雙肩的微妙之處，一邊聽著優美清音樂，感覺更放鬆。如果你待在室外、公共場合不方便環抱自己時，也可以輕輕拍打大腿3～5分鐘，關鍵技巧是「左右兩邊」，一左一右，慢慢的交互拍打，同樣能讓自己快速平靜下來。

心理治療師認為，刺激人的「左右雙側」，能幫助左腦、右腦整合連結，健康的代謝內心深處的創傷記憶。充足的睡眠有天然的治癒能力，能夠幫助排除不良的情緒、壓力，但我們有時卻因情緒、壓力過大反而睡不好。

醫生健議，平時可多做眼球運動，多多讓自己的眼球左右慢慢移動，或是出門走走，左看看，右看看，刺激雙側的運動，都能幫助我們排除內心的焦慮、壓力和創傷。

過去經歷的許多不開心，我們以為淡忘了，卻可能還積澱在心底，時不時的影響著我們。當你為了一件小事大發雷霆，快崩潰了的時候要有所覺察，好好探索自己心裡是否有難以釋懷的記憶。用正面思維讓大腦的神經網路重新配線。

快樂很簡單，讓我們的心保持舒坦，因為這關係到身體健康，以及過得好不好。◇