午睡太久罹病風險增 醫建議半小時即可

午睡是提振精神的方法之一，但有研究顯示，長期午睡超過1小時，罹心血管疾病風險增近四成，醫師表示，午休睡超過1小時，就會開始做夢，睡到一半被叫起來，等同於中斷深層睡眠，影響身體調節，包括內分泌等，建議午休最好不要睡超過一個小時，30分鐘就夠了。

據研究表示，長期午睡1小時以上與未超過者相比較，超過1小時者，罹心血管疾病率高34%、死亡風險高30%。呼籲民眾，午休最好不要睡超過1小時，30分鐘就足夠。此外，也有研究顯示，睡著時間超過7分鐘，身體就能得到適當休息。

敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅在社群媒體上發文表示，開始做夢的時間，大概就是在入睡1小時之後，因此，午休睡超過1小時起來後會很累，是因為做夢夢到一半被叫起來，也就是說在深層睡眠時突然被中斷，這時身體的調節，包括內分泌都會被干擾。

他分享臨床個案，1名30多歲男子，總是覺得疲憊，午休都是睡好睡滿，但同事發現，他常常會叫不醒，覺得他生病了、建議看醫生，經檢測後發現，他的血壓過高、糖化血色素8點多（標準應控制在5.7％以內）。

陳榮堅進一步說明，個案因中午睡很飽，導致晚上睡不著，這樣的惡性循環，造成他有高血壓、高血糖的狀況，後來服用處方藥物，並請他將午休時間縮短為半小時，在治療一段時間，調整睡眠過後，情況果真好轉，經評估後血壓藥可以停掉，只要吃糖尿病的藥物就好。

食藥署提醒，想提升好睡眠品質，建議要有固定的生活作息及就寢、起床時間、避免午睡、或午睡不超過半小時，及培養固定的運動習慣，但睡前避免做劇烈運動；並少喝含咖啡因的飲料，培養放鬆的休閒活動。避免睡前滑手機、上網及看電視。睡前盡量安排做些輕鬆的事，讓身心處在平靜狀態。