桃園療養院：「照顧自己，從睡眠開始做起」

美國睡眠基金會在2015年發表許多專家的共識，成年人平均所需睡眠時間落在7-9小時，所以到了晚上，不論生活再忙都試著讓自己有充足的睡眠時間。

『今天又快要過了，怎麼還有這麼多的事情沒有完成壓！真希望時間可以多一點』、『好煩唷！明天還有好多事情等著我處理…，我怎麼躺了這麼久還沒有睡著』。現代人一整天腦中總是充斥著各種煩惱，為了應付忙碌又緊湊的生活，到了晚上乾脆少睡一點、多想一些，這樣是不是就能夠處理完生活中所有的事情，或許短暫的熬夜可稍稍解決生活中的燃眉之急，然而長期減少睡眠的時間，我們真的就能獲得足夠的勞動時間嗎？

事實上，當身體長時間缺乏足夠的休息，白天精神會變差，也會像酒醉的人一樣，專注力及判斷力變差，反應速度變慢，以致意外比例也會增加；除此之外，長期睡眠不足也與不良的健康狀態有關，像是與肥胖、高血壓及負向情緒較多相關。既然事情做不完，而犧牲睡眠也會帶來這麼多不良的影響，不妨開始學習如何好好的休息、照顧自己。

衛生福利部桃園療養院臨床心理師戴欣怡提醒，為了改善及提升自己晚上的睡眠品質，不妨替自己在睡前建立一些睡眠儀式行為，俗稱睡眠4B法則，在睡前給予自己洗澡時間（Bath time），讓自己利用這時間轉變心情；暫停時間（Break time），讓煩惱在睡前暫停；放鬆時間（Breath time），給自己15-30分鐘讓肌肉心情放鬆；睡覺時間（Bed time），建立躺上床就是要睡覺的時間。在白天為了讓自己維持午後精神，可讓自己在中午小睡補個眠，時間盡量維持在30分鐘以內，多了可能就會影響到晚上的睡眠唷！

睡眠如此重要，國際上每年在3月的世界睡眠日都會舉辦睡眠健康相關的活動，提醒著人們從事有利睡眠的行為，若想了解更多有關睡眠的知識及促進睡眠的方法，也可上網搜尋「睡眠321」及「睡眠管理職人」，上面有著許多簡單易懂的科普文章，及一些教人放鬆的技巧。若持續有睡眠困擾，建議至身心科、精神科諮詢，或洽詢桃療自費睡眠諮詢門診。

衛生福利部桃園療養院自費睡眠諮詢門診諮詢專線：03-3698553 #2303、2307。◇