年後調時差 中醫助眠妙招保健康

年節期間，親友聚會時常進行到夜半時分還未結束，接連好幾天總是在熬夜，到了就寢時間卻又輾轉難眠，難免對身體造成一定損傷，甚至年後還調不回來。台北慈濟醫院中醫部醫師呂秉勳提供安神降火小妙招，有助於恢復精力、化解身體疲勞保健康。

以中醫角度而言，晚上11時之後入睡皆屬熬夜，晚上11時~凌晨3時為膽經、肝經循行的時段，是兩肝膽氣血最旺盛的時候，同時也是褪黑激素、生長激素與瘦體素等多種激素分泌達高峰的時段。

呂秉勳指出，多日作息不規律或熬夜會造成精神恍惚、皮膚粗糙、口乾舌燥、口苦、口破、耳鳴、鼻塞、頭痛、眼睛乾澀等症狀，甚至有罹患失智症、癌症以及猝死的風險。

4種茶飲、3穴位 幫助睡眠

當身體長時間處於亢奮狀態時，會強迫刺激交感神經，促進腎上腺素分泌，如此一來就會產生入睡困難的情形。呂秉勳提供4種清心安神的茶飲以及3個安定情緒的穴位，可以在平時飲用或睡前按摩，藉此達到幫助睡眠的效果。

按壓穴位與飲用茶飲能夠幫助睡眠。（台北慈濟提供）

茶飲部分包括，百合蓮子銀耳湯：百合有清心安神、退熱養陰的功效，銀耳有提氣養神、補陰潤膚的功效，蓮子則有益腎澀清、補脾止瀉的功效；生脈飲：主要由大補元氣的人參、養陰清熱的麥冬以及斂汗生津的五味子組成。

甘麥大棗湯：具有養心安神、和中緩急與補氣健脾的作用；枸杞菊花茶：菊花富含胺基酸、維生素A、維生素B2以及類黃酮等營養成分，有助於緩解用眼過度的疲勞和痠澀，枸杞則有降三高的助益。

穴位部分有太衝、神門與百會穴。太衝穴位於第一、二腳趾骨交接的凹陷處，能梳理肝氣、清熱明目、安定情緒；神門穴位於手腕橫紋交接的凹陷處，能滋陰降火、養心安神；百會穴則位於頭頂正中央，能疏通頭部經氣，有助於恢復精力、化解身體疲勞。

呂秉勳提醒，熬夜對人體已經造成一定損傷，除了上述的保養之外，也要避免使用茶、咖啡以及刺激性的食物，以免增加身體負擔。◇