四方法預防退化性關節炎

介紹4個方法,預防和改善退化性關節炎。(123RF)
介紹4個方法,預防和改善退化性關節炎。(123RF)

文/李家維、王佳宜

隨著年齡增長,走路時膝蓋發出聲響、偶爾還會感到膝蓋痠痛,久坐時又變得僵硬,可能是患了退化性關節炎。

老年病學醫師、五股翔展診所院長傅裕翔接受《大紀元時報》採訪時,介紹了4個方法,預防和改善退化性關節炎。

當關節部位因軟骨過度使用磨損,或是滑液分泌發生異常,夾在骨頭間的軟骨逐漸失去彈性、變薄,最後完全磨損,讓骨頭與骨頭中有縫隙、缺少緩衝潤滑,進而導致骨頭之間摩擦,就會造成退化性關節炎。

退化性關節炎會產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等關節炎症狀,嚴重的更會造成骨刺、關節變形,影響關節活動。

近年來該症狀也有年輕化趨勢,成因以年齡增長的自然退化為最多,但運動選手或粗重勞動工作者,平日運動過度也較容易造成關節退化。

臨床上,退化性關節炎有分原發性及繼發性兩種。原發性是指病人的關節結構、軟骨組織本身的代謝,或修復能力異常所引致的,而老年人的鈣流失和骨密度下降,也是主因之一。繼發性是指由其他關節毛病所引發的,如痛風、類風溼關節炎或骨折等。

預防建議

一、正確坐姿站姿:避免駝背、避免翹腿、站三七步、長期久站久坐等。

二、保持健康體重:體重過重會對膝蓋施加大量壓力,要強化肌力鍛鍊,避免膝蓋承受過多壓力。

三、運動傷害保養:保持低衝擊性運動(如游泳、散步)能有效預防和改善退化性關節炎。不過一旦關節出現運動性損傷,就要遵從醫囑,好好休息療養,直至康復才能再從事相應活動。

四、補充營養素:飲食上要注重蛋白質、鈣質和維生素D3的補充,對強健肌肉和增加骨密度有幫助。◇

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