四方法預防退化性關節炎

隨著年齡增長，走路時膝蓋發出聲響、偶爾還會感到膝蓋痠痛，久坐時又變得僵硬，可能是患了退化性關節炎。

老年病學醫師、五股翔展診所院長傅裕翔接受《大紀元時報》採訪時，介紹了4個方法，預防和改善退化性關節炎。

當關節部位因軟骨過度使用磨損，或是滑液分泌發生異常，夾在骨頭間的軟骨逐漸失去彈性、變薄，最後完全磨損，讓骨頭與骨頭中有縫隙、缺少緩衝潤滑，進而導致骨頭之間摩擦，就會造成退化性關節炎。

退化性關節炎會產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等關節炎症狀，嚴重的更會造成骨刺、關節變形，影響關節活動。

近年來該症狀也有年輕化趨勢，成因以年齡增長的自然退化為最多，但運動選手或粗重勞動工作者，平日運動過度也較容易造成關節退化。

臨床上，退化性關節炎有分原發性及繼發性兩種。原發性是指病人的關節結構、軟骨組織本身的代謝，或修復能力異常所引致的，而老年人的鈣流失和骨密度下降，也是主因之一。繼發性是指由其他關節毛病所引發的，如痛風、類風溼關節炎或骨折等。

預防建議

一、正確坐姿站姿：避免駝背、避免翹腿、站三七步、長期久站久坐等。

二、保持健康體重：體重過重會對膝蓋施加大量壓力，要強化肌力鍛鍊，避免膝蓋承受過多壓力。

三、運動傷害保養：保持低衝擊性運動（如游泳、散步）能有效預防和改善退化性關節炎。不過一旦關節出現運動性損傷，就要遵從醫囑，好好休息療養，直至康復才能再從事相應活動。

四、補充營養素：飲食上要注重蛋白質、鈣質和維生素D3的補充，對強健肌肉和增加骨密度有幫助。◇