國中小學生肥胖率逐年增 國健署提減重三招

據世界肥胖聯盟估計，2035年全球肥胖人口數將達到19億人，相當每4人就有1人肥胖，甚至有研究顯示，肥胖的國中生有八成長大後仍是肥胖，小時候肥胖，長大可能還是胖。國健署長吳昭軍表示，造成肥胖的成因複雜，親友需多了解肥胖成因，並給予陪伴與鼓勵，一起為健康而努力，才是健康體位管理的好方法。

肥胖會引起許多共病症，不僅增加罹患糖尿病、心血管疾病和癌症的風險，也和退化性關節炎、憂鬱、不孕症等有關，世界衛生組織（WHO）早已將肥胖視為一種慢性疾病。

據國健署的健康促進統計年報資料顯示，2016至2019年成人過重及肥胖率為47.9%，而到了2017至2020年為50.3%；另外，在109、110學年度，國小學童過重及肥胖率分別為25.4%及27.1%；國中學生109、110學年度過重及肥胖率分別為29.9%及31.2%，國中及國小學生過重及肥胖率都有升高趨勢。

國健署社區健康組長羅素英表示，有研究顯示，小學時的肥胖兒童有6至7成長大後仍然肥胖，而肥胖國中生中，有七至八成將來是肥胖成人，顯示小時候胖長大後往往還是胖。

國健署表示，造成肥胖的成因複雜，除飲食及身體活動外，也受到基因、心理健康，及外在環境等因素的影響，往往不只是個人問題，因此若將肥胖汙名化，不僅影響個人的身心健康，甚至會降低尋求專業醫療團隊協助的意願。

吳昭軍表示，親友需多了解肥胖成因，並給予陪伴與鼓勵，一起為健康而努力，才是健康體位管理的好方法。

國健署也提醒減重三要點。一為減少甜食及含糖飲料，攝取均衡健康飲食。能依照「我的餐盤」均衡健康飲食比例和口訣，攝取多樣新鮮蔬菜和水果，多選擇全穀及未精製雜糧，避免高油、高鹽、高糖的食品，並以白開水或無糖茶取代所有的含糖飲料。

二為增加動態生活，降低每日觀看螢幕時間。成人每週應進行150分鐘中度身體活動，兒童及青少年每天應至少達到60分鐘以上（即每週累積420分鐘以上）。規律運動能降低體脂肪、預防心血管疾病、降低焦慮與憂鬱等，帶來許多健康上的益處。

三為充足睡眠，每天至少睡眠8小時。因睡眠不足也是肥胖的危險因子之一，可能導致體內荷爾蒙不平衡、增加進食的機會、增加疲憊感等而造成肥胖。