遠離經痛 營養師：可攝取ω-3、ω-6

很多女性每個月都要經歷強烈疼痛，經痛要人命，一點兒都不誇張。遇上惱人經痛想吶喊，營養師鄭秀卿說，想要遠離經痛先搞懂型態，建議日常可以攝取ω-3或ω-6，當中成分可以有效減弱發炎症狀。

一樣是每個月的經期，有人是「好朋友報到」、有人卻是痛到動彈不得，讓人好納悶怎麼經痛症狀差異這麼大？鄭秀卿表示，月經不調產生的經痛是子宮發炎症狀，不同的年齡層，或是原發性經痛、荷爾蒙不平衡等不同類型的經痛，必須先釐清原因才能針對體質改善，澈底解決經痛問題。

鄭秀卿指出，降低體內發炎反應，近年常被討論的γ次亞麻油酸（Gamma-Linolenic Acid）可以幫上忙。GLA是多元不飽和脂肪酸，但是人體不能自行製造，必須從飲食中攝取；GLA也是女性生理調理的保健成分，GLA來源像是黑醋栗籽油有ω-3、琉璃苣油含ω-6，在抗炎症方面具功效，月經期間攝取含ω-3、ω-6可舒緩經痛不適。

針對經痛型態，可攝取ω−3或ω−6減弱發炎症狀。（PMC百醫生技提供）

日常菜單這樣吃

想從日常生活飲食調理當中攝取對的養分舒緩經痛，就要先了解哪些食物有益，鄭秀卿說明，平時可以多補充含鈣、鎂、維生素D，維持血鈣濃度，有助舒緩經痛；部分原發性經痛，和體內發炎的關聯較大，日常多攝取ω−3黑醋栗籽油或ω−6琉璃苣油，當中成分可以有效減弱發炎症狀；若是荷爾蒙不平衡的經痛症狀，則宜多補充鎂、鋅、維生素B6、維生素C、維生素E。

從日常生活飲食攝取對的養分舒緩經痛。（PMC百醫生技提供）

鄭秀卿也建議，可從食物攝取關鍵營養素，可以盡情發揮飲食變化和享受美味。

早餐：牛奶、酪梨、適量堅果。
午餐：瘦肉、五穀米、燙蔬菜。
晚餐：鮭魚、海鮮、奇異果。

經期調理：多攝取含ω-3、ω-6的食物，也可選擇含ω-3黑醋栗籽油，或ω-6琉璃苣油（GLA）保健品來補充，做好經期前中後保養。

健康生活從日常做起

飲食、生活型態、自然老化或是不良生活習慣都會減少GLA，鄭秀卿也提供生活作息、保養觀念供參考：

．身體暖和：多利用襪子、圍巾、帽子，保持溫暖，避免身體受寒。遇到寒流來襲，準備個暖暖包非常重要。

．飲食均衡：經期間不宜吃辛辣、油炸、生冷食物，均衡飲食就是每天都要均衡攝取全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類六大類食物。

．避免過勞：經期間不宜過度操勞或進行劇烈運動，喝酒、熬夜更是要避免，保持充足的休息、睡眠時間充分。 

．遠離壓力：保持心情愉悅遠離壓力，可以維持氣血正常運行，壓力也是情緒的來源，放鬆生活步調、聆聽音樂放鬆心情，都是舒壓良方。◇