如何計算老年人的健康年齡？
「最大攝氧量」（VO₂max）， 是一種對氧氣和二氧化碳濃度進行測量的複雜測試，可以用來預測一個人因心臟病發作而過早死亡的風險。
挪威科技大學（Norwegian University of Science and Technology）的研究人員開發了一種簡單的方法，用來估算一個人的最大攝氧量，即他吸入和使用氧氣的最大能力。
最大攝氧量 預測健康年齡
研究人員開發了一個公式，可以計算一個健康人在20~90歲間，每個年齡段的平均最大攝氧量，並通過這些數字來計算人的健康年齡，預測其壽命。
該測試主要與下列因素有關：
* 性別和年齡
* 運動習慣
* 靜息心率
* 腰圍
只要回答下列幾個簡單的問題，計算器會很快估算出你的最大攝氧量和健康年齡：你多久運動一次？運動多長時間？運動的強度有多大？你的年齡？腰圍是多少？靜息心率是多少？
免費健康計算器：
https://www.worldfitnesslevel.org/#/
兩個測試案例：
78歲的蓋布（Gabe）腰圍是81公分，靜息心率是48。他的最大攝氧量為50，健康年齡是35。
71歲的戴安娜（Diana）腰圍是65公分，靜息心率是50。她的最大攝氧量為50，健康年齡是23。
他們每天運動2~3小時。每週二、四、六，騎雙人自行車全速騎行40公里。另外四天，蓋布會做30秒的間歇式騎行，中間休息2分鐘，直到他的腿開始感到僵硬。戴安娜的騎行時間更長，中間穿插一些休息。他們平均每週騎行240公里，而且每天使用家裡的重量訓練機。
高強度運動可延緩衰老
來自世界各地的研究表明，高強度運動可以讓人保持健康。不運動的人每十年會損失15%的體能，進行低強度運動的人損失9%，而進行高強度運動的人幾乎不會有任何損失。
增加運動強度能讓你更健康。如果你每天以同樣的速度慢跑3公里，你不會有什麼進步，也不會很健康。然而，如果你第一天快跑，第二天感到渾身痠痛，然後改為慢慢走，直到痠痛消失，然後再開始快跑，你的各項健康指標都會提高，在衰老測試中也會有更好的表現。
然而，隨著運動強度的增加，受傷的風險也會增加。在開始高強度運動計畫之前，或做任何需要增加強度的運動之前，請諮詢你的家庭醫生。儘管醫生可能對於體育鍛鍊不是太了解，但至少可以幫助我們確認，自己的身體是否會因為某些劇烈運動造成影響。
原文：How to Calculate Your Fitness Age發表在DrMirkin.com，授權中英文大紀元轉載。◇
◎ 以上觀點，僅供參考。
