低頭族椎間盤退化 造成脖痠手麻

一名42歲女子，長期因頸部疼痛，延伸至左手麻痛不適，至醫院求治，經檢查症狀為：頸椎狹窄併神經壓迫。衛福部桃園醫院護理師蔡慈晏提醒，早期椎間盤退化，尚未壓到神經時，就要趕快做脊椎保健。

衛福部桃園醫院神經外科醫師林炎正說，椎間盤經長時間使用，會逐漸退化失去彈性，頸部過度彎曲及扭曲，也會使椎間盤不斷突出鈣化，就會形成骨刺，導致脊椎所在的脊椎腔神經孔洞狹窄。除老化外，脊椎內部的腫瘤、脊椎外傷或先天性疾病也可能引起椎管狹窄。

他指出，臨床上常見的肩頸痠痛、上背部痠痛，應該注意姿勢少彎少扭，避免椎間盤繼續突出形成骨刺，壓到神經造成上臂的麻痛，甚至下肢的痠痛。

脊椎保健方法

脊椎功能若出了問題，會導致身體不平衡，進而產生痠痛症狀，蔡慈晏分享脊椎保健方法：

1. 隨時保持挺胸、正視前方、避免或減少低頭扭頭（不良姿勢通常是指人體頸部前屈超過20度，後仰超過5度，或者過度扭轉姿勢）、錯誤彎腰姿勢則是下半身不動，直接以上半身彎腰取物。

正確彎腰姿勢應重心保持在髖關節，膝蓋微彎，臀部向後坐，再用雙手取物、避免過度扭腰旋轉、而甩手功盛行，若肩部有抽痛無法施力及高舉，也可能是肩旋轉肌撕裂，應避免甩手動作。

2. 補充足夠水分、營養素均衡，適度補充抗氧化的食物可延緩老化、控制體重，過重或肥胖容易引起椎間盤突出。

3. 睡覺時，床墊軟硬適中，盡量保持仰睡，減少側睡時間，因容易對肩頸造成壓迫，長期下來肩頸關節因循環不良，導致痠痛甚至受傷。

蔡慈晏強調，尤其在這3C時代，低頭滑手機、長期坐辦公室使用電腦已是家常便飯，時時警惕自己姿勢維持是很重要，防止頸椎傷害找上門。◇