每天3分鐘健康法則！達到意想不到的效果

雖然日常生活中，一些事情幾乎人人都會做，但不一定人人都知道如何做，或是如何做才能對身體有好處。今天介紹給讀者「3分鐘健康法則」，能讓您收到意想不到的健身效果！

牙醫師推薦的「333刷牙法」，就是每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。

刷牙最好使用刷頭較小、刷毛中等或偏軟的牙刷，刷牙時按照上下左右，各咬合面的順序，每次以移動1~2個牙齒為宜，每個位置至少輕刷10次，仔細刷一遍牙齒至少需要3分鐘。

為了避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒發生，最好在飯後3分鐘內進行刷牙。也有醫生表示，刷牙的時間應該控制在3分鐘，此時牙齒處在較高濃度的氟環境中，對於提升表面抗脫鈣和預防齲齒的效果會更好。

自來水經過氯化處理，其中氯和水中殘留的有機物結合，產生鹵代烷烴（haloalkanes或alkyl halides）、三氯甲烷（chloroform）等多種致癌化合物，在煮沸的過程中，還會反應生成三鹵甲烷，並在水剛煮沸時達到最高點。

建議在煮開水時，等水開後再打開壺蓋煮3分鐘，讓三鹵甲烷與餘氯量降低至最安全飲用標準，既無負擔又有較佳的口感。（Fotolia）

實驗證明，三鹵甲烷的含量與水溫變化、沸騰時間長短有顯著相關。因此建議在煮開水時，等水開後再打開壺蓋煮3分鐘，讓三鹵甲烷與餘氯量降低至最安全飲用標準，既無負擔又有較佳的口感。

吃完熱菜、喝下熱湯之後，立刻喝冰涼飲料，容易引起腸胃和血壓的問題。吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓也會增高，容易出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀，尤其對血壓比較高的族群十分危險。

建議吃完熱的要喝一點冷飲解渴，最好間隔3分鐘以上，短時間內盡量不要食用溫度反差強烈的食物，可以減少對胃部的刺激。

喝茶有助健康，可以防癌，但如果水溫過高，反而適得其反。沏茶的最佳水溫是70~80℃，最好的沖泡方法是將茶水先泡3分鐘，把水倒掉之後，再沖入新水泡3分鐘，此時茶中的咖啡鹼會滲透出來，最能提神醒腦。

茶葉中有一種多醣類物質，具有抗輻射、增強免疫力、降低膽固醇和血糖等功效，但是用開水沖泡會被破壞，加上長時間浸泡在高溫水中，會大量浸出茶多酚、單寧等物質，使茶水顏色濃重、有苦澀味，茶中的芳香油會快速揮發，鞣酸（tannic acid）、茶鹼大量滲出，減少茶香味，降低營養價值。

五官是互通的，眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會通過這個鼻淚管流入鼻腔再到口腔，藥液在眼球表面停留的時間短暫，藥效無法充分作用，而且眼藥水容易被鼻腔微血管吸收，增加藥水副作用。

正確滴眼藥水的方法是，先將藥水滴入眼瞼，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液分布於結膜囊內，滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘，就能延長藥液在眼球表面停留的時間，既能讓藥效更充分發揮，又能防止或減少藥液通過鼻淚管流入口腔。

研究統計資料顯示，有將近25%的人在清晨起床時中風或猝死。這是因為在剛醒來的瞬間，大腦仍處在矇矓狀態，血液呈現黏稠、腦部缺氧缺血，稍一不慎就很容易跌倒。

只要稍微改變起床的方法，就能降低腦中風的機率。（Shutterstock）

其實只要稍微改變起床的方法，就能降低腦中風的機率。建議罹患高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後應先在床上閉目養神3分鐘，並且活動一下四肢和頭頸部，然後再起床。

生理學家曾經發現，人在生氣10分鐘消耗的精力相當於參加一次3千公尺賽跑。每當生氣時，體內各種生物分泌物比其他任何情緒下所產生的分泌物都複雜，而且具有毒性，因此經常生氣的人比較難長壽。

人在生氣時，血壓會瞬間飆升，特別是老年人，容易誘發腦溢血、心臟病和心肌梗塞。以中醫「怒傷肝」的理論來看，生氣不應該超過3分鐘，所以盡量保持情緒的穩定，擁有好心情比什麼都重要。

如廁時間最好保持在3分鐘以內，切忌邊看書、邊上廁所。排便時，腸道承受著極大壓力，此時看書或抽菸，往往造成排便時間過長，長久下來，腸黏膜會下垂，引起直腸靜脈曲張，導致習慣性便祕、痔瘡等疾病。

曾經有研究發現，籃球、羽毛球等劇烈球類運動，中間3分鐘的短暫休息已經足夠。不但身體不會迅速冷卻，還能預防再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也可以適時補充水分，讓肌肉適當休息，有助於更長時間的運動。

所以當運動到喘不過氣時，應該稍微歇息一下，只要短短3分鐘，就能讓肌肉恢復能量，提供下一場的運動使用。

人的肺容量平均有2個足球大，但大多數人呼吸短促，使得空氣不能深入到肺葉，進而造成換氣量少，所以一生只使用了肺的1/3。腹式呼吸是全身胸腹部內臟器官的運動，主因膈肌上下運動幅度增大，包含肺部等各個器官的活動即增加。

每天做3分鐘的腹式呼吸，每次呼吸要深且慢，每一口氣的呼吸時間越長越好，不但能消食化痰，在睡覺前做有助於入眠。◇