研究：睡眠不足 人會變自私

眾所皆知，睡眠對人體健康十分重要，睡眠不足會帶來健康上的隱憂，例如：肥胖、血壓上升、免疫功能變差等。此外，還有研究指出，睡眠不足也會讓人變得比較自私，比較不願意幫助別人。 

「美國有線電視新聞網」（CNN）報導，美國加州大學柏克萊分校的研究人員針對睡眠不足與自私之間的關連，進行了3項研究。

在第一項研究中，研究人員檢視全美各地從2001~2016年的慈善捐款資料庫。檢視結果發現，在實施夏令時間（Daylight Saving Time，日光節約時間，時鐘撥快1個小時）之後，捐款的金額減少10%，而這種捐款減少的情況，並未出現在沒有實施夏令時間的地區。

在第二項研究中，研究人員對經歷一晚長達8個小時睡眠，與一晚徹夜不睡者，進行腦部的核磁共振掃描（MRI）。研究人員發現，在徹夜不睡之後，這些人的大腦中，與同理心有關的區域變得比較不活躍。

而在第三項研究中，研究人員在網上追蹤超過100人，3~4個夜晚的睡眠情況，並要求他們藉由問卷進行自我評量，其中包括晚上睡幾個小時、醒來幾次、什麼時候醒來等問題。

追蹤結果發現，這些受測者夜晚睡不好時，他們幫助別人的意願會降低。

如何在夜晚睡個好覺？

那麼，要怎樣才能在夜晚睡個好覺呢？《赫芬頓郵報》整理出3個專家提供的方法。

1.睡前不使用3C產品

來自電視、電腦、手機等3C產品的藍光，會抑制人體睡眠所需要的褪黑激素，進而造成睡不著，大腦就無法充分休息，所以睡覺前不要使用3C產品。

美國精神病學家暨注意力不足過動症專家薩沙．哈姆達尼（Sasha Hamdani）表示，當人在社交媒體或電視上看到有趣或令人興奮的事情時，大腦會分泌多巴胺這種激素，也就是大腦在忙碌和活躍時，多巴胺不會停止分泌。

2.想一想大自然景緻

美國奧運舉重團隊睡眠教練暨睡眠醫學內科醫生傑佛瑞．杜爾默爾（Jeffrey Durmer）說，大自然可以紓解壓力，所以想一想戶外景緻，可以幫助睡眠。

嘗試在睡覺前想一想閃閃發光的湖面，或是發出啁啾聲的小鳥，如果這一招沒有效，就在睡覺前到陽臺或露臺待一會兒，讓黑暗與寧靜在心中迴響。

3.養成規律睡眠時間

睡眠專家卡莉．普倫德加斯特（Carley Prendergast）說，睡眠的規律性對於良好的睡眠很重要，所以要養成在固定時間睡覺的習慣，因為這有助於生理時鐘的形成。

在晚上也可以從事一些寬慰人心的活動來幫助睡眠，例如：洗個熱水澡、護膚、看書等，讓睡眠的品質更好。◇