孩子脾氣大？4個正念遊戲 擺脫情緒綁架

教室裡有一位學生對老師說：「老師，你看小明又爆炸了啦！小玉剛剛去關心他時，他反而更生氣，氣得大叫：『你很煩ㄟ』，他還把桌上的書本弄到地上。」

老師聽到連忙把小明帶離教室，讓他冷靜片刻。事後，小明感到很不好意思，但是他也不知道自己為什麼會這樣，怎麼說也說不清楚。

什麼是「情緒綁架」？

臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師張富美說，在臨床上，經常聽到家長表達孩子行為的片段，而孩子的負向想法引發更強烈情緒，有時越演越烈，導致被自己的想法和感覺牽著鼻子走，陷入一個無境迴路，卻又無力改變的情況，此種情況稱為「情緒綁架」（emotion hijack）。

「情緒綁架」是美國著名心理學家丹尼爾•高曼（Daniel Goleman）在《EQ》一書中提出的概念；簡單來說，當孩子有穩定可調控的注意力，就可以意識到何時會被想法和情緒主宰，進而避免被情緒綁架。

張富美在此介紹給家長和老師們4個正念遊戲，只要確實教導孩子進行，就能一步一步的將孩子從情緒綁架中拉回來。

身體搖擺
——動、靜中找回注意力

動態活動除了好玩，也可以從肢體活動有效釋放，進行「身體搖擺」練習，利用感官知覺的強度交替，以快速大動作的搖擺和小動作的轉換，讓孩子忘卻原本占據在腦海的意念和想法，進而留意自己在小動作的細微感官知覺，就能把注意力拉回來。

氣球手臂
——了解身體並察覺自我

進行「氣球手臂」練習，讓孩子身體坐正，聚焦呼吸，雙臂上舉打開呈V字型並吸氣，像一顆氣球充滿了氣，接著雙手放在頭上並吐氣，可反覆多做幾次。

在這個練習中，能幫助孩子覺知身體在空間的動作，了解自己的身體與他人、物體之間的關係，以及動作的特性（例如：快、慢、流暢、間斷等），從中也能培養對自我的察覺。

專屬於你的星星
——釋放一整天的壓力

進行「專屬於你的星星」練習，讓孩子沐浴在星光下，專注體會身體的感受，拋開繁雜、干擾的思緒，將一整天的壓力釋放出來。

粉紅泡泡
——道別向挫折、痛苦

教導孩子用想像的方式，把自己的挫折和其他痛苦的感覺，全部放進「粉紅泡泡」裡，並向它們道別，且祝福它們。

張富美補充說，家長經由心理師的指導，引導孩子循序發展注意力，增加自我察覺，調節情緒，拋開思緒並與負向感受說再見，孩子才能及早重拾平靜的心情，迎向快樂的生活。◇