為何坊間這些減重方式 都無效？
無論國內、外的大學新生，都會有一個經驗：在成為大學新鮮人的第一年，體重突然暴增！在國外就有這個說法「freshman 15」，意思是大學新生在離家後的第一年，體重增加15磅（6.8公斤）！
這個現象不只發生在大一新生，在冬季，很多成年人也會出現類似的現象。此外，在過去兩年疫情中，食物成了撫平恐懼、焦慮和不確定性情緒的有效方式。食物帶給人舒適、快樂，還轉移了注意力，並可以打發無聊。所以不出所料，很多人最終都收穫了額外的體重，現在都有專有名詞：「COVID 15」。
這篇文章不是談如何吃，或如何鍛鍊。
因為您可以在我們很多報導中都看到了無數飲食和運動的資訊。您也許會認同：這些減重資訊和方法，通常不起作用，至少不會起持久的作用！
這些方法之所以失敗，是因為它們只解決了問題的表面症狀——超重本身——而不是問題發生的根源。
「忍不住想吃」的心理面
你可能會把自己的暴飲暴食理解為「一時放縱和慾望衝動」：因為自己想吃更多的食物、東西太好吃了，不想停下來。可能這都是真的，但很多時候，我們暴飲暴食或強迫性的伸手去拿食物，並不是因為我們真的想要吃，而是因為在那一刻，我們不想面對我們所面對的現實。
說實話：冰淇淋吃到第四碗時，味道應不會是那麼好了吧？
就像對任何一種東西成癮一樣，當我們去渴望「這種東西」時，只是因為我們不想面對當下的感受，無論是焦慮、無聊、悲傷、太快樂、困惑、不知所措、害怕，還是其他任何難以處理的情緒。「這種東西」，在這裡便是食物，可以讓我們從不想要和不知道如何面對的感受中，解脫出來。
如果你是一個暴飲暴食者，你的大腦（儘管不是你的錯）已經在食物和解脫感、舒適感之間建立了聯繫。為了打破你對食物的癮好，你需要主動把你的注意力從食物上移開。當你產生要暴飲暴食衝動時，可以選擇做一些不同的事情，保持清醒的意識，面對當前的現實。
靜止在那裡，就像是在風暴眼中，在難以按捺的衝動和不舒服的感覺中，你必須保持冷靜。
在那一刻，你能做的最有力、最勇敢的事情就是問問自己：「我現在正在經歷什麼，我想擺脫什麼？我不想感受的那個感受是什麼？雖然那一刻覺得吃一口巧克力，是自己最應該做的最美妙的事情，現實絕非如此。」傾聽和關注你正在經歷的，感受你的內心，才是真正對自己善良和慈愛。
在打破暴飲暴食的循環中，最重要的是點亮自己信念的時刻，從而中斷觸發你習慣性反應的聯繫。
這裡有一個悖論：即使你發掘出的感受是痛苦的，你也會感覺更好。在一天結束時（以及開始時和中期），你可以平靜的檢視一下這些充滿自己心中、頭腦，和身體內部所經歷的一切。這是擺脫暴飲暴食或任何其他強迫性行為的方法。
當我們的內心需要關照時，我們卻在餵養我們的口慾。（123RF）進食前，解決你真正的問題
想想看，在你給自己一塊餅乾時，其實你真正需要的是安慰。這就有點像試圖用香蕉打開門鎖一樣，你用錯了工具。
可是，這正是我們一遍又一遍在重複做的事。當我們的內心需要關照時，我們卻在餵養我們的口慾。
從今天開始，當你感到想要暴飲暴食或有強迫性進食的衝動時：
1. 停止你正在做的事情，深呼吸，把手放在你的心口或腹部。問問自己：「我不想感受的是什麼？」
2. 想像著拉把椅子，坐到一個正在受傷的孩子面前，傾聽你內心的那一刻。不要去評判、無需感到羞愧、無需試圖去解決或解釋到來的感受。只是傾聽並允許那感受存在那裡。
3. 把你的手放在你的心口上，對自己說，自己的感受很重要，自己也很重要。堅持停留在原地至少三分鐘；並使它成為一個新的習慣，用自己體驗的讓自己保持真實。
4. 如果做了這個練習後，你仍然想吃東西，那沒關係。但是在把任何東西放進嘴裡之前，先採取這些步驟。找到不放棄自己的勇氣——堅持下去，給自己真正需要的東西，以及你一直以來需要的東西。
（原文刊於Radiant Life雜誌。英文報導請見：How to Root Out the Underlying Cause of Overeating）◇
