養育自閉症兒童 爸媽更要把自己照顧好！

若是家中有自閉症的孩子，家長得投入更多的精力。除了幫孩子安排醫療護理和治療外，醫學博士Neha Pathak也提供一些簡單易行的日常生活建議，讓您能在顧好孩子的同時，也能把自己照顧得更好。

專注於積極的一面：就像其他人一樣，自閉症的孩子，當您因為他們好的行為而表揚他們時，會讓他們和您感覺良好。表揚要具體，以便他們確切理解您喜歡他們的什麼行為。就像您對待任何人一樣，從孩子本身出發而表揚他們。作為父母，愛孩子的本身是關鍵。

保持一致和按表操課：自閉症者喜歡日常的例行程序。我們需確保其得到一致的指導和互動，這樣他們就可以練習從治療中學到的東西。與老師和治療師交談，並嘗試採用一套一致的互動技巧和方法，這樣您就可以將他們學到的東西帶回家。

把玩耍安排進日程：尋找更多看似純粹而有趣的活動，取代教育或治療，可能會幫助孩子敞開心扉，並與您建立聯繫。

給點時間：為了找出最適合孩子的方式，您可能會嘗試許多不同的治療技術和方法。如果他們對特定方法反應不佳，請保持積極，盡量不要氣餒。

帶孩子參加日常活動：如果孩子的行為是不可預測的，您會覺得有些場合不能帶他們。但是如果您帶他們去雜貨鋪或郵局，辦一些日常的事情，可能會幫助他們適應周圍的世界。

給予支持：無論是通過網路，還是面對面，其他家庭、專業人士和朋友的支持，都會對他們有很大幫助。無論是組建社群，建立資訊分享訊息，或者連結更多面臨相同挑戰的家長，也很有幫助。

考慮臨時照護服務：由另一位看護人照顧您的孩子一段時間，可以讓您在期間獲得一些休息時間。這可以讓您有機會做一些恢復健康和自己喜歡的事，讓您充完電，回家後，可以隨時準備幫助孩子。

好好照顧自己：作為照護人員，您需要讓身心保持最佳狀態，以便應對日復一日出現的挑戰。這意味著，您要放慢速度，並尋找照顧自己的方法，從而有足夠的精力來應對出現的問題。

減壓：相比那些面對其他殘疾孩子的人，患有自閉症孩子的父母，往往面臨更大的壓力。如果任其發展，照護人員可能會面臨人際關係破裂，甚至心理障礙。壓力也會影響您的健康。保持井井有條，以避免不知所措。

一些重要和有趣的方法包括：
a）找出造成壓力的真正原因。如果您感到不知所措，請將您面臨的主要問題，分解為更容易解決的問題。

b）冥想也可能有所幫助。冥想將幫助您消除無用的擔憂。

c）運動。您不一定要去健身房，也可以散步、在花園裡種種花、游泳等。也可以參加運動課程，這是充電和結識新朋友的好方法。

d）充一下電。當需要為身心充電時，要有好的睡眠，或澈底的放空。

e）讓食物助您創意滿滿。請嘗試不同的水果、蔬菜和美食，為您的個人菜單增添趣味。研究新的食譜，會讓事情變得有趣。每天按固定的時間表吃飯。這將幫助您保持充沛的精力。

在生活中獲得平衡

這不僅是面對生活挑戰的關鍵，也是保持高品質生活的關鍵。您的全家都會受益。在您的日程中安排娛樂和社交活動。試試這些技巧，讓您的生活在忙碌中保持平衡：

a）去找朋友。請記住，擁有自我會讓您成為更好的家長。花點時間與朋友重新建立聯繫，並一起歡笑，您會因這麼做而高興 。

b）重拾舊日的愛好。找回您的織針，掃掉鋼琴上的灰塵，或取出高爾夫球桿。嘗試吸引您的新活動。

c）每天打理自己。早上的第一件事就是多花幾分鐘時間，集中精神，為一整天定下基調。整理您的想法，洗個長長的熱水澡，或在日記中寫點筆記。

d）快速放鬆。您的伴侶或其他家庭成員，能否暫時承擔育兒職責？偶而放空一下，都能讓您精神感到放鬆。◇