喝水能幫助減肥嗎？

不少人嘗試過多種方法來減重，其中可能包括喝水。那麼，喝水能幫助減重嗎？

據生活科學（Live Science）網站報導，當你要減重時，最重要的因素是能量的平衡，也就是你攝取和消耗多少熱量。前者包含食物和飲料的攝入，後者與新陳代謝的速率和有無運動有關，而水居中扮演重要的角色。

喝水是可以協助減重，因為它沒有熱量，所以用它來取代含糖飲料，就可以減少你攝取的熱量，而且喝水也可以增加飽足感，就像吃東西或喝飲料一樣。

一份發表在《食慾》（Appetite）期刊的研究報告指出，喝水能增加飽足感是因為它能填滿胃部並減少飢餓感，而口渴和飢餓共用相同的神經迴路（neural circuit），所以有些人的這兩種感覺會合併在一起。

有實際的證據顯示，喝水確實有助於減重。

在一項發表於《肥胖》（Obesity）期刊的研究中，研究人員對173名肥胖女性進行長達12個月的研究，並定期評估她們的飲食、體能活動、體重、體脂率（body fat percentage）和腰圍。

就飲食而言，研究人員分析她們每天攝取的水、無熱量飲料、無糖飲料、有熱量的含糖飲料與食物內的熱量。

研究人員發現，在其他因素保持不變的情況下，多喝水有助於減重。

什麼時間喝水：在一天中的什麼時候喝水，對減重的幫助會比較大呢？這個答案有兩個，一個是在肚子餓的時候，另一個是在吃飯之前。

飢餓感、口渴感：對某些人而言，口渴和飢餓的訊號會合併在一起，所以你的飢餓感實際上可能是口渴感。如果那是飢餓的話，喝水也能填滿你的胃部，讓你有飽足感。

此外，在吃飯前喝水也能讓你有飽足感，進而在吃飯時吃少一點，減少攝取的熱量。

撇開減重的功效不說，喝水也能使你保持水分，讓你的身體正常的運作。◇