壓力、焦慮、拖延、自我懷疑——大學生不要落入這些陷阱

根據BestColleges.com的一項調查，在全球疫情大流行期間，95%的大學生心理健康出現問題，影響了他們的學業和初入職場的表現。

根據波士頓大學（Boston University）的研究，自2014年以來，焦慮和憂鬱一直是大學生的主要心理健康問題。

許多學生沒有意識到的是，他們可以管理壓力和緊張。這意味著，學生要選擇性的從事校外工作、實習和其他課外活動，而且要務實。學生和初入職場的人，需要養成良好的習慣，來管理自己的時間和對事物的反應。而且，你需要定期檢視並問自己：我是否做了太多工作？對我的生活有影響嗎？

羅賓遜（David Robinson）2021年從霍華德大學畢業。畢業後考入佛羅里達農工大學法學院。受疫情影響，在霍華德大學的最後一年，他不得不改為遠距上課，這讓他十分焦慮，並引發了拖延症。

他說：「最大的問題……就是經常拖延。幾近瘋狂的拖延。即使只是起床參加個線上會議，都覺得很艱難——僅僅是參與並和所有人一起學習，都是個很大的壓力源。」

拖延既是焦慮的結果，也是驅動焦慮的因素，越焦慮，就會越拖延。也由於疫情關係，羅賓遜失去了暑期實習機會。

根據人力資源軟體公司Empxtrack，目前正在上大學並進入勞動力市場的Z世代成員，往往希望受到老闆賞識，因此非常珍惜在工作場所展現自己能力的機會。

Roger Lin是一名22歲的猶他大學金融系學生。大二時，他在HF Foods Group實習，為了給上司留下好印象，他工作到精疲力竭。

博梭是佛羅里達州的心理健康顧問兼認知治療師。她表示，儘管抓住一些工作機會，可能會讓簡歷看起來更棒，但這可能對個人的心理健康產生不良影響。

她說：「如果同時做太多事情，什麼都不會按照預期完成。減少工作量或將工作分解成相對簡單和易於管理的幾個部分，會更容易完成。」

她建議一點一點的處理事情，以控制焦慮。盡早學會控制焦慮的方法很重要，避免焦慮對應屆畢業生的專業發展造成影響。

奧福特畢業於俄亥俄州立大學，現任Teach For America的內部招聘經理。她畢業後的第一份工作是小學教師，工作期間被診斷出患有廣泛性焦慮症。

她說：「我記得父母在我成為教師後六個月來看我……他們說『你看起來不一樣……』我看起來不同，是因為從上次見到他們以來，我瘦了快7公斤，因為我被焦慮壓得喘不過氣……我的焦慮不再是社交性的，它就像廣泛性焦慮症，不會很快消失。」

奧福特在工作中感到壓力很大，她害怕的質疑自己：「我夠好嗎？我是孩子們要的那種老師嗎？課堂上，我是那種真正能讓孩子受益、有愛心的引領者嗎？」

很多人會因為某件事情沒有按照他們預期的發展，而止步不前。他們認為自己失敗了。如果你有這些完美主義傾向，請花點時間重新衡量這件事情。

壓力生理學家和公眾演說家瑞海斯（Rebecca Heiss）解釋了，認知重構如何改變我們與壓力和焦慮的互動。她說： 「與其將某事視為失敗，不如將其視為教訓。」

如何應對壓力與焦慮？

如果你感到壓力和焦慮，不如停下來問問自己：現在是生死攸關的情況嗎？做個深呼吸，並衡量一下，你可以控制哪些事情？對於失去掌控的事情，可以採取哪些措施來重新獲得控制權？

◎ 你需要一個可以依靠的支持系統——顧問、朋友和導師。

◎ 不要太自責。

◎ 將喜歡的活動培養成愛好。

對於大學生和初入職場的人來說，他們之前的大部分時間都是被父母、老師等其他人掌控的。現在，他們可以完全掌控自己的時間，而這不僅是決定什麼時候學習、什麼時候出去、什麼時候睡覺或者熬夜。這是關於積極管理時間和活動，並在任何事情變得難以承受時進行識別。需要休息嗎？那就放慢速度或尋求幫助；否則，壓力會像滾雪球一樣失控，對我們的生活和心理健康造成嚴重破壞。

在假期休息期間，花幾分鐘時間評估自己的壓力值，看看你是否需要做出改變以保持生活平衡。問問自己：我的壓力指數如何？是不是太大了？我能做些什麼來管理壓力？

如果你需要幫助或支持，請提出要求。在大學裡獨立學習，並不意味著你必須獨自面對一切。請聯繫朋友、家人或你所在大學的諮詢中心尋求幫助。

我們都有過焦慮，但重要的是你如何應對它。◇