【健談交流】離苦得樂 擺脫「拖延」的無限迴圈

常常希望每件事要求完美，事情總拖到最後才做？沒把握的事與其做壞，不如不做比較安全？以上情況常是你內心寫照嗎？今後可以不用再辛苦了！試試這個「簡單的技巧」，幫你拿回時間的主導權！

其實，拖延不是懶，而是怕（壓力、焦慮和挫敗）。今天將教各位讀者這兩招「攻心術」，可以讓你消除內心恐懼，終結拖延毛病！

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你是否有過類似的經驗？眼看明天就要上臺做簡報了，今晚卻仍停留在投影片的第一頁；雄心萬丈設定好目標，如火如荼展開計畫後，卻突然覺得心餘力絀，難以持續！明明知道這件事很重要，卻打從心裡不想去做，行動一再被推遲……

人之所以沒有行動、一拖再拖，最大的原因就是缺乏動力。想要從根本上解決拖延的問題，我們就得找出拖延的癥結，正視拖延的心態，用正念去感知它、解構它，進而翻轉它。

面對較難處理的事情時，你是迴避、拖延或者迎頭向前？或許你是完美主義者，凡事要求盡善盡美，因此擔心出錯而遲未行動，導致事情拖到最後一刻。也可能明知這是應該做的事，由於不喜歡被強迫、被控制，甚或捨不得人際舒適圈，而寧願選擇原地踏步，終致陷入拖延慣性的泥淖中。

「離苦得樂」 拖延慣性的迷思

每個人拖延的原因或有不同，歸根到底多半源自「恐懼」，但我們要如何克服恐懼，翻轉行動思維？試試這招說服自我的「攻心術」，將可改變拖延的慣性，幫你重新找回行動驅動力。

喚醒內在驅動力，是慣性拖延者轉變的契機！驅動行動力的關鍵有二：一個是追求快樂，另一個是逃離痛苦。在趨吉避凶的心理作用下，我們為了追求幸福而奮起有為，為了避免痛苦而有所（因應）作為。

例如孩童晨起賴床，媽媽輕聲細喚：「趕快起床，早餐準備了好吃的蛋糕！」孩子立馬聞聲而起，因為吃蛋糕讓他感到快樂。萬一小孩不為所動，媽媽改口道，「再不起床，我就要拿棍子打你屁股囉！」於是小孩起床了，因為他怕皮肉之痛。

導致行動拖延的背後，同樣也有兩股力量——「追求快樂」、「逃離痛苦」。面對交付的任務，有人孜孜矻矻剋期完成，願以時間換取成功的喜悅；有人則選擇拖延，擁抱情緒緩解的快感，但隨著時間的流逝，成本壓力卻與日俱增。

喚醒內在驅動力，是慣性拖延者轉變的契機！驅動行動力的關鍵有二：一個是追求快樂，另一個是逃離痛苦。（123RF）

「離苦得樂」是人之常情，但在追求的過程，人們卻每每陷入苦樂表象的迷思。好比運動，喜歡運動的人，樂於運動所帶來的暢快與健美；不喜歡運動的人，苦於運動後的疲勞和痠痛。兩者關注的焦點不同，行動和結果也大不同！

勇於行動 馬上寫下來！

試想：一件事情，我們做了就會快樂，不做則有痛苦，那麼我們必然有所行動；反之，當我們意識到行動會帶來痛苦，不行動反而覺得快樂，那麼我們就會拖延推遲，甚至停滯不前。

因此，想要驅動內在行動力，督促自己勇於行動，我們就得強化正念，扭轉思維的方向，讓自己的大腦想著行動的快樂，以及不行動的痛苦，同時並賦予行動更多的意涵與想像——設想一個美好而具體的目標與願景，並且把它們全部寫下來。

舉例來說，一週後要繳交一份重要報告，現在不開始準備，可能會來不及。此時，為了督促自己立即行動，我們可以用紙筆或電腦，分別列出20點行動的快樂及好處，以及不行動的痛苦，包括長期和短期的。

比如：撰寫報告可以讓腦袋更靈活、寫出好的報告有助於公司業績成長、業績成長後我可能加薪、今年考績也會更好；當我上臺簡報時，有機會展現我的才識能力，主管可能投以賞識的眼光，臺下聽眾將會給予讚美與肯定……這一切都是我所期待的，因此我必須現在就行動，才能得到這些快樂！

至於不行動的痛苦，我們也須逐一寫下：現在不寫報告，到時候熬夜很痛苦；倉促出臺的報告質量差，主管必定不滿意，我可能會被K，報告被退回還得重寫一次，我還可能因此招致負評，影響年底的考績，甚至工作不保；萬一丟了工作，我將繳不起房租，讓家人會為我擔心等。

所有因果脈絡，藉由文字預先警示，可以讓我們身臨其境感受痛苦，進而加深印象。此時我們不妨自問，這些是不是我不希望發生的，那麼我該如何避免？那就是馬上行動，現在就開始寫報告！

當我們設想未來，往下深挖的時候，拖延之苦與行動之樂，已經昭然若揭了，而我們的行動力亦已大幅增進。因為我們知道，馬上行動有點痛苦，但豐穫就等在前方；現在拖延逃避，好像比較快樂，長期下來卻累積更多的痛苦。

最後再次強調，這不是一般的知識學習，看似有些在自我催眠，實為內在的自我溝通，是一個自我說服的過程，說服自己去做好一件事情！其實，有效的自我管理，這也是一種亟待培養的能力。◇

——摘編自「健談交流」節目◇