【健談交流】啟動一個小動作 無痛建立好習慣

你是否曾經想要運動塑身卻都無疾而終？想戒宵夜卻又禁不住誘惑？覺得自己的拖延病無藥可救了嗎？其實拖延不是懶，而是「怕」。今天教你「這招」，幫助消除內心恐懼，拿回時間主導權！

打造理想人生並不難，啟動｢一個小動作」，就能幫你輕鬆建立好習慣，人生滿意度大升級！現在開始，開啟「四同時間表」，保證讓你微量開始，超額完成！戒掉壞習慣真的不難。

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清末古文家劉蓉的《習慣說》，大家想必不陌生。作者從自己書房中的一個小小凹坑談起。直徑一尺大的坑漥，剛踩到時頗感絆腳，久了便也習慣了。後來坑坎被填平了，當他再度走到該處，明明已經平坦的地面，卻有說不出的不適感。

類似的生活小故事，或許我們也經歷過，只是不曾思索箇中道理。俗語有言，｢小事成就大事，細節成就完美。」其實，成功者與一般人的差別，關鍵不在天資，而是擁有好習慣。成功人士往往每天持續深耕，投入自己想做的事，即便細微末節，一點小堅持，也能成就人生高度。

不論健康、人際或事業，你現在所有的一切，都是你過去行為的累積。而你過去的行為，皆來自於你的大小習慣。好的習慣，助你累積優勢邁步成功；壞的習慣，讓你的人生止步不前。掌握你的小習慣，你的人生將因此大翻轉。

｢四同」法則

想要養成好習慣，除了內在正向思維，還須具備外部的情境氛圍。在此分享一個簡單的小技巧，幫助你輕鬆養成好習慣，甚至改掉壞習慣。這個方法叫做「四同時間表」。

所謂「四同」，是指同時間、同地點、同一件事、同一群人。例如運動健身，你可以每週固定時間上健身房運動，將其融入生活作息中；其次找來運動夥伴一起健身，藉以相互激勵、提醒。使用「四同時間表」建立習慣，起初雖是刻意而為，一段時間之後，習慣慢慢固化下來，必可收到健身、減重的效果。

運用在其他方面亦然。我們都知道，閱讀有助於吸收新知，提升職場競爭力。如果我們決心每個月看完兩本書，則可排定讀書計畫，如規定自己每晚九點，坐在書桌前看書，即便只讀一頁；只要時間一到，便埋首躬耕，持之以恆。

書本看個一頁，心裡了無壓力，著實簡單到爆！一頁之後，如果意猶未盡，還可以乘興多看十來頁。時間一久，閱讀好習慣從此水到渠成。再者每個月看兩本書，不知不覺中，一年就看了二十四冊，「涓滴成流」的成果不可小覷！

「四同」效應

「四同時間表」在生活中應用極廣，可謂好處多多。首先，它可以增強你的自制力，拒絕日常的干擾誘惑。當你坐到書桌前，正準備K書時，熱情的休閒邀約，可能讓你為難、甚至心動。但想起這是我既定的閱讀時程，意志力便油然大增。總之，一旦養成了好習慣，即可強化鬥志，讓你免於失控、偏離軌道。

此外，「四同時間表」還可用來對抗低潮期。比如一早外出開會，中午返崗後稍感疲累，難免影響工作效率和意願。這時洗個臉，喝杯咖啡，再明確設定後續的工作時程，把它寫在紙上。如此一來，便可提振士氣，揮別精神的低潮期。不過此處的「同一時間」，不是固定幾點幾分，是泛指返回工作崗位後的時段。

「四同」不僅適用於個人，對於團隊的效果也不錯。企業營銷部門，是承擔公司獲利的責任單位。成員能力固然重要，管理機制更是重中之重，能否落實團隊的溝通與協作，是主宰業績優劣的核心關鍵。

比如：一天工作之始，大家固定（早上）九點進公司開會，探討昨日遇到的問題，即時發現、即時解決，一起討論交流，相互打氣激勵，如此既可減少卡關的情況，亦能免於陷入低潮期。

除了職場夥伴，家庭也是一個共好團隊。我和太太每天一起下班，回家的路上，我們會分享訊息和意見，一起檢討得失、相互鼓勵，包括工作、生活上的一切。例如：今天電訪客服時，內容是否切要，語氣聲量是否合宜？編輯簡報的時候，有沒有分心旁騖等等。

曾子說，「吾日三省吾身。」我與妻則透過「四同時間表」，成功建立了自我省察的好習慣。在每日工作結束後，我們攜手踏上歸途，檢視一天的得失，也讓感情持續增溫。

持續微小動作  帶來巨大成就

｢持續」，是一項艱難的自我挑戰！每天看似重複著同樣的動作，累積的速度又不快？但只要堅持挺住，到最後往往能蘊蓄出巨大的能量。持續每天運動三十分鐘，每天睡前閱讀一小時，每天在工作崗位上磨練十小時，當你決心持之以恆，你將發現：你已駕輕就熟，而且開始超越同儕。

習慣對人的影響非常重大。成功的習慣，帶給我們成功的人生。朋友，不妨運用「四同」小動作增強你的意志力，直至養成好習慣。現在就試著用「四同時間表」，來設定你的新的好習慣吧！

——摘編自「健談交流」節目◇