怕冷體質可以逆轉！3招讓你從頭到腳變暖

你是個怕冷的人嗎？平時是否有手腳冰冷、穿再多衣服都覺得穿不暖的情況？這些表現與俗稱的「冷底」體質有關，中醫有3招養陽、祛寒的方法，可以讓身體暖起來。

詠生中醫診所院長吳建東指出，俗稱的「冷底」，與虛寒、寒溼這兩種體質有關。虛寒體質的人，除了怕冷，會伴有氣虛的表現，例如，容易疲倦、無力；寒溼體質者，則是多了容易倦怠、長溼疹、常腹瀉等溼氣重的症狀。

這兩種體質的共同症狀：

● 手腳冰冷、肚臍處摸起來較冷。

● 喝冷水就肚子痛或拉肚子。

● 怕冷、天氣一冷就容易不舒服、衣服穿再多還是覺得冷。

● 怕吹到風。就算在夏天也一樣，電風扇、冷氣的風吹到皮膚，就容易寒毛直豎。

上述為冷底體質的特徵，以女性、大病初癒者、老年人、瘦弱的人較容易出現。吳建東表示，女性生理期來時，容易氣血不足，如果本來就是冷底體質，經期期間的怕冷情況會更明顯。

從飲食、穿著到日常保養 3招讓身體暖起來

冷底體質的人，在日常生活中有幾個方法能幫身體抗寒：

1. 吃溫補食材

建議在飲食中適當加入薑（乾薑、生薑皆可）、桂圓、薑黃、肉桂、胡椒、黃耆等。這些食藥材可補氣、祛寒、推動體內氣血運行，讓身體迅速暖起來。

有「冷底」體質的人，冬天可喝桂圓紅棗茶、薑茶來暖身。（Shutterstock）

例如，桂圓紅棗茶、薑茶、肉桂咖啡、咖哩飯，都適合天冷的時候食用。但是，肉桂、胡椒等辛香料容易增火氣，體質燥熱，有口乾舌燥、口腔潰瘍等症狀的人要少吃。

冬天喝點薑茶，可讓身體變暖和。（Shutterstock）

乾薑、黃耆是中醫調理冷底體質時，常用的處方藥材。黃耆有補氣升陽的作用，民眾在家烹煮餐點時，也可以加一點黃耆。例如，黃耆雞湯，喝了可讓身體暖呼呼。

另外，平時還可吃山藥、地瓜、馬鈴薯、栗子、核桃、芝麻等食物，它們的能量較高，可達到補充熱量，補氣的效果。冷底體質者平時也要少吃寒涼食物，如瓜果類、冰水、冰品和生菜沙拉，避免讓身體更寒。

2. 用洋蔥式穿法

外出時，最好採洋蔥式穿法，加上可防風防水的機能外套。（Shutterstock）

陽氣不足也會造成冷底，吳建東表示，冬季養生最重要的原則就是保養陽氣。要避免吹風淋雨受寒，維持體表的溫暖，別讓陽氣散發出去。

當冷氣團來臨、氣溫驟降時，容易起風、下雨。外出時，最好採洋蔥式穿法，加上可防風防水的機能外套。衣服裡還可以貼上暖暖包，「身體哪邊冷，就敷哪邊」，吳建東建議。

3. 保持睡眠充足、運動

疲勞是補氣的大忌，避免過勞可保持陽氣，睡眠充足也有恢復體力的作用。（Shutterstock）

冬天保持陽氣還要從日常習慣開始，避免在太陽還沒上升時出門，保持充足的睡眠，也別過度勞累。吳建東解釋，疲勞是補氣的大忌，避免過勞可保持陽氣，睡眠充足也有恢復體力的作用。

睡前以溫水泡手腳、運動，以及泡溫泉，都有促進體內氣血循環，改善手腳冰冷的效果。運動以能增進心肺功能的有氧運動為佳，例如慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操。但也別運動過度，造成身體過勞，帶來反效果。

另外，虛寒體質的人在寒流來襲時，較怕低溫和起風，就算天氣很冷，也不要老縮在被窩裡，仍要起來多運動。寒溼體質的人，較容易受下雨影響，室內要記得開除溼機。◇