天冷易下肢栓塞 4招保住性命

天氣冷容易造成血管收縮，引發心血管疾病，更可能導致下肢靜脈栓塞，甚至是肺動脈栓塞，嚴重時恐危及性命。然而，如何有效預防下肢靜脈栓塞？

足踝外科醫師朱家宏說，下肢靜脈栓塞常發生於需要久坐或久站的族群，而且這類族群少有時間喝水，因而增加靜脈回流阻力，當長時間充血膨脹的靜脈疲乏鬆弛，即發生靜脈曲張，血液到此處容易滯留形成血塊或血栓。

他表示，如果隨著血流塞住下肢靜脈，腿部會莫名脹痛變色，未能加以控制或進一步治療，血栓受血流推動回到心臟，即進入肺循環造成肺動脈栓塞，很可能引發心肺衰竭，猝死風險也高。

針對工作上無法避免久站、久坐的族群，朱家宏在此提出簡單4招，有效預防下肢靜脈栓塞。

定期做踮腳尖、收縮小腿肌肉的運動，增加肌肉血液循環，減少靜脈血液滯留，減低深度靜脈血栓的機會。（Shutterstock）

1. 選擇有壓差且彈性係數較高的壓力襪，靠近趾骨的地方略緊，壓力才會從高壓往低壓跑，有利於靜脈回流。

2. 抬腿15~20分鐘幫助血液回流，抬腿同時伸展腿部，活動腳踝將腳掌勾起、踩下，讓小腿肚反覆收縮放鬆，強化從遠端擠壓血液回流的效果；切忌抬腿90度，因為會將腿部靜脈血液阻斷在上方，反而無法回流，腿抬再久也沒用。

3. 定期做踮腳尖、收縮小腿肌肉的運動，增加肌肉血液循環，減少靜脈血液滯留，減低深度靜脈血栓（又稱「經濟艙症候群」）的機會。

4. 避免穿過高的高跟鞋、翹二郎腿，運動量要足夠，多走路除了有助於增加下肢靜脈血液循環，走路時手腳交替並用，就能使脊椎旋轉、牽動上肢，讓全身筋膜變得柔軟，下肢肌肉也有力，血液回流自然一路暢通。

朱家宏提醒，現代人的營養好、膠原蛋白充足，靜脈曲張外顯症狀相較於過去較不明顯，因此出現腳麻、腳痛、走不動等症狀，很少會想到是靜脈曲張引起；建議民眾天冷時除了注意保暖，還要培養適當運動的習慣，經常檢測自身狀況，才能防止靜脈曲張變得更為嚴重。◇