天冷運動易猝死 漸進式鍛鍊可避免

給天冷運動需知，不可不知，許多人喜歡在冬天運動讓身體暖和起來，但近日早晚溫差大，12月份以來已有數起因跑步而猝死的消息。嘉義基督教醫院心臟血管科醫師提醒在低溫環境運動，身體的血液供給量不足，心肌缺氧就可能導致猝死。

接力賽。（嘉基提供）

運動本身可鍛鍊心臟，但在溫度低的環境中血管容易收縮，而運動時需氧量增加，血液供給量不足就容易產生胸悶、氣喘等狀況，建議充足暖身後再進行運動，降低猝死機率。

嘉基心臟血管科醫師說：平時心跳在每分鐘70-80下，只要能增加心跳數的運動對心臟都能達到鍛鍊的目的，運動頻率最好能夠維持一週三次，每次30分鐘。並做足訓練準備，漸進式訓練後先參加半程馬拉松，之後再參加全馬，以免超出心臟所能負荷。

醫師提醒：如有心臟疾病像是心臟血管阻塞、心臟衰竭、有裝心臟支架……等病史的病人，如貿然參加路跑，猝死的可能性將提高。如有感冒、睡眠不足或任何身體不適皆應避免進行強烈運動，有需要請立即就醫檢查。近日氣溫驟降也提醒長輩多喝溫水，降低血液濃稠度；早睡晚起，睡前可泡腳暖身，起床時也先活動全身關節再以手部支撐下床為宜。