毛巾運動 鍛鍊呼吸肌群

毛巾運動的優點是可以鍛鍊呼吸肌群，同時進行全身性的運動。可以在睡前或是剛洗好澡時進行，藉此放鬆身心、讓人更容易入睡。因工作而感到疲憊時，也可以做一下毛巾運動，轉換一下情緒。在此介紹的毛巾運動可以運動到內肋間肌、橫膈膜，是一種鍛鍊呼吸肌群的訓練。

鍛鍊呼吸肌群的毛巾運動。（世茂出版提供）

① 兩腳打開與肩同寬，雙手抓住毛巾的距離也與肩同寬，慢慢吸氣時將手腕向上拉提。

② 吐氣時，手腕朝下。

③ 反覆進行上述①與②的動作，讓手腕上下運動。這時候要注意橫膈膜的運動。

④ 在膝蓋伸直的狀態下，一邊吐氣，一邊慢慢將身體倒向右側，拉伸左側身體。接著再換一側進行相同的動作。

＊讓身體在舒適的狀態下伸展、分別倒向左右兩側。

手腕向上拉提的動作，原本就是一種鍛鍊胸腔的訓練，手腕上下運動時，能夠在意識到橫膈膜的狀態下呼吸，因此可以同時鍛鍊到橫膈膜。

身體側傾、拉伸身體側邊，會鬆開內肋間肌、使得胸腔容易擴張。

每天進行毛巾運動，可以讓胸腔與橫膈膜更容易擴大、讓每次的呼吸都能取得更多的空氣。也可以坐在椅子上進行毛巾運動。但是，站著進行毛巾運動時，胸腔與橫膈膜比較容易擴張，更能提高呼吸肌群的鍛鍊效果。

——摘編自《顧喉嚨：喉嚨好，免疫力就好》，（世茂出版）◇