運動傷害復健醫師教你急救+復原

運動傷害對所有的運動員來說，相當可怕又很難避免。它不僅造成生理性的傷害，還往往造成心理上的陰影！

就廣義來說，凡是與運動有關所發生的一切傷害，都可列入運動傷害的範圍，例如：踝關節扭傷、肌肉挫傷、膝關節扭傷和大腿肌肉拉傷等。但有些運動醫學專家認為，由於運動技巧錯誤或訓練不當所造成的特殊傷害，如：網球肘、投手肩及跑者膝痛這一類「技巧性傷害」才算是運動傷害。

運動傷害的分類

運動傷害依受傷或症狀出現的時間，可分為急性與慢性傷害2大類：「急性傷害」係指一次內發性或外發性暴力所引起的組織破壞，傷者往往能明確指出是某次練習或比賽中發生。「慢性傷害」則是累積多次微小傷害，造成的痠痛或功能異常，傷者往往無法肯定在何時何地發生的。

臨床醫師通常習慣以組織受傷做分類，例如：肌腱的拉傷（strain）、韌帶的扭傷（sprain）、皮下組織的挫傷（contusion）和血腫（hematoma）、骨骼的骨折、關節脫臼及神經麻痺等。

常見的運動傷害原因

日本的運動醫學專家把受傷的原因分為：

1.犯規。

2.熱身運動不足。

3.運動過度。

4.技巧錯誤。

5.疲勞或身心狀況不佳。

6.過分緊張或緊張不足。

7.過分自信或責任感太重。

8.運動環境或器材不適。

9.意外事件等。

一般民眾受傷原因大多是技巧錯誤、熱身不足、過分緊張或緊張不足引起的肌肉協調不良等；業餘運動員大多是訓練不當所致；職業運動員則與他從事的運動項目有關，通常運動過度和犯規是主因。

如何預防運動傷害？

不同身分的運動者，發生運動傷害的原因有所不同，因此建議身體狀況不佳、暖身不夠、氣溫過高或過低、崎嶇不平的運動場地，應盡量避免運動。選擇合適的運動項目、合適的貼紮與輔具，也能減少運動傷害的產生。

選擇合適的運動項目、合適的貼紮與輔具，也能減少運動傷害的產生。（ Fotolia）

運動傷害的急救與復健

運動傷害的處理依時間可分為急性期處理和恢復期處理：

●急性期：遵循PRICE原則

急性期是指組織受傷後至不再出血或水腫的時期，時間大約是傷害發生48小時內。急性期處理的首要任務就是止血、消腫、止痛，使組織可以迅速增生、修補。此外，要保護患部，預防併發症的產生。一般急性期的處理遵循PRICE原則：Protection保護、Rest休息、Ice冰敷、Compression壓迫（包紮）、Elevation抬高。

●恢復期：骨骼肌肉復健

恢復期是指組織不再出血或水腫至組織完成修補為止。恢復期的時間視受傷組織的特性及其嚴重度而定。不同的組織所需的修補時間不同，韌帶、肌腱等軟組織傷害，約需1~2個月才會癒合；骨折約需2~3個月。但這只是組織的初步癒合，要完全恢復原有的強度及能力，則需更久的時間。

恢復期的處理原則這時需要專業人員的介入，主要的處理方式為伸展運動、肌力訓練、本體感覺訓練、關節鬆動術等。（ Fotolia）

恢復期的處理原則強調運動功能的恢復與預防再度受傷。這時需要專業人員的介入，主要的處理方式為伸展運動、肌力訓練、本體感覺訓練、關節鬆動術等。◇