正確處理 運動傷害不可怕

運動傷害分成急、慢性兩種，該如何分辨？蘇玟姜表示，急性傷害可明確知道傷害發生原因，在傷害發生時，可察覺到明顯的生理改變，如肌肉及肌腱拉傷、韌帶扭傷、骨折等。慢性傷害則是無法明確描述傷害發生經過，又或者是由急性傷害後轉化成，如肌腱炎、筋膜炎、骨膜炎、疲勞性骨折等都是常見的慢性運動傷害。

運動傷害首重預防，但若還是不小心發生則得進行適當處理，才能將傷害降到最低。蘇玟姜表示，針對急性傷害病患，建議執行「PRICE」步驟，依序為：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、施壓（Compressing）到抬高（Elevation）。

蘇玟姜提醒，冰敷時間不要超過30分鐘，冰敷處若為手肘內側與脛骨外側，要格外注意患處的情況。由於這兩處皆有表淺的神經，若冰敷過程中有麻痺的現象則不宜繼續冰敷。

而針對慢性疼痛，可透過本體感覺訓練、冷熱交替療法、物理治療和軟組織按摩等進行治療。

若發生運動傷害，也可使用肌內效貼紮，蘇玟姜介紹，運動貼紮這項技術已廣泛運用在運動前的傷害預防，以及受傷後的復健過程，以期保護傷處的結構並協助傷處及早復原。

貼紮在運動中除預防傷害之外，也可作為急救處理及運動復健。對於曾經有明顯的韌帶傷害、關節鬆弛的運動員，貼紮保護有其重要性。

在急性傷害發生後，彈繃、保護墊及某些開放性的包紮方式，可在急救處理中，減輕腫脹疼痛。在運動復健上，貼紮可給予關節適當的支撐力量，讓運動員在無後顧之憂的情況下恢復運動能力。

不過蘇玟姜提醒，有許多關節、肌肉的問題，為避免二度受傷，得由專業的物理治療師先判斷才能實行貼紮，才不致讓肌內效貼紮淪為裝飾。◇