運動健身你動對了嗎？

現今有越來越多的民眾懂得善用運動維持健康、鍛鍊肌肉、美體瘦身、解除壓力、改善睡眠等，但是由於運動知識嚴重不足，在無專業人員指導的狀態下，容易忽略各種運動須注意的細節；還有些民眾甚至在受傷後，也完全不知道自己受傷了，未能及時處置，衍生出無法修復的身體傷害，導致痠痛加劇，因而產生運動傷害。

造成運動傷害的原因

適健復健科診所副院長林宗慶說，造成運動傷害的原因眾多，通常與運動者本身狀態，例如：年齡、體力、肌力、柔軟度等，以及輔具與場地選擇，例如；器材、運動鞋、各類護具、天候等，還有個人運動習慣，例如：運動強度、頻率、時間等，都有相關。想要避免運動傷害的發生，可請專家協助，並且就自身狀況進行評估適合哪些運動、可進行之強度、每次運動時間等，只要量力而為不逞強，就能降低運動傷害的發生。

運動前的暖身、運動後的收操，都是減少運動傷害最重要的關鍵。（Fotolia）

運動傷害的案例

適健復健科診所院長陳昭蓉說，曾有民眾前來求診，自以為僅是一般身體的痠痛問題，只要多休息、多按摩就會復原，結果經過一段時間仍沒有改善，痠痛頻率還與時俱增。後來在醫師詳細檢查與問診之下，才知道是不當運動造成的運動傷害，久而久之成痼疾。

運動改善痠痛問題

陳昭蓉補充說，隨著智慧型手機、平板電腦等3C產品的普及，不管在任何場合，隨處可見低頭族，殊不知長時間低著頭、駝著背盯著手機和平板，對身體危害極大，無形中也會造成身體的痠痛問題，並且加速疾病的發生與提前老化。根據臨床研究顯示，在身體痠痛的情況下，做些和緩的伸展運動，能有效舒緩不適。因此要避免低頭族症候群纏身，以及改善低頭族症候群造成的各種痠痛問題，不妨試著利用規律的運動來改善。

減少運動傷害的關鍵

林宗慶提出，運動前的暖身、運動後的收操，都是減少運動傷害最重要的關鍵。暖身可以讓體溫上升、心跳加速，增加肌肉與關節的柔軟度、靈活度，並提升自我的專注力，使身體遇到緊急狀況能即時做出反應，有效預防運動傷害的發生，也能有較好的運動表現。收操則可以做些靜態伸展，讓剛剛進行劇烈活動的肌肉、肌腱、韌帶、關節等，能夠獲得放鬆，並調整呼吸、和緩心跳，讓身體恢復正常狀態，也能降低運動後的疲勞感受，減少痠痛機率。

把握正確的運動觀念，也輕鬆杜絕痠痛的威脅。（Fotolia）

林宗慶提醒民眾，只要把握正確的運動觀念，完整執行運動步驟，不但能預防運動傷害，還能維持健康體魄，並且也輕鬆杜絕痠痛的威脅。◇