遠離便秘 醫師教你3招

根據暢優345委託《康健》雜誌舉辦「暢活必修課，國人解秘調查」發現，高達85%民眾有過排便不順暢的困擾，調查中也指出，約有75%民眾多為先調整飲食以解決困擾，如喝優酪乳、多吃蔬菜。 醫師表示，要預防便秘一定除多吃蔬果外，也要多喝水，也可適量透過優酪乳補充好菌，幫助腸胃蠕動。

李宜霖胃腸肝膽科資深顧問醫師陳邦基說，85%民眾有排便不順暢問題，調查中指出，如排便不順，1%民眾會就醫，75%自行調整飲食解決，20%再看看，4%吃藥物。

民眾對於排便也有迷思，迷思一，每天排便就是順暢，陳邦基說明，這不一定是對的，即使每天排便但量不多、次數過多、排便時過於用力、味道很臭，都不代表排便順暢。迷思二，多吃纖維質可以解決便秘。陳邦基說，纖維質是重要的，但水分跟腸子蠕動也有很大關係。

他提到，排便不順會引起憂鬱症，排便不順，影響心情，敏感的人可能衍伸為憂鬱症。女性易便秘，有人認為是女性骨盆腔構造較大且深，或肌肉纖維較細、受子宮壓迫等，導致胃腸蠕動較差。而且女性也比較多愁善感，情緒問題也可能導致便秘。

很多人認為益生菌數量越多越好，陳邦基說，「益生菌只是輔助角色，不喝水、不吃蔬果、不運動，喝優酪乳或吃益生菌產品也無法根本解決便秘。」並非所有的益生菌種都能到達腸胃，因為有時候胃酸會殺死益生菌。

陳邦基建議，可以適量喝優酪乳輔助改善便秘，因為人體中有70%的免疫細胞在腸道中，腸道中有好菌、壞菌和中菌，因此補充益生菌可增加好菌，改善腸道環境。

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