常飛國際線 如何補充睡眠？

如果你經常旅行，無論是商務或休閒，或兩者兼而有之，跨越不同的時區，睡眠會是一大挑戰。美國《赫芬頓郵報》蒐集了7大祕訣，幫助你在路上或在空中有足夠的時間休息和充電，盡可能保持高效率和高品質。

1. 事先規劃

有些人總是說太早規劃會花很多時間，事實不然，早點設想、推演，可能會有更好的想法，結果會想得比較周全，避免到時候不必要的壓力。仔細檢查機票和飯店，可以考慮預訂飯店的便利設施。最好先確認信用卡沒問題，有無欠費，刷卡正常。

2. 提早打包

列出個人必需品的清單，以確保不會錯過任何必要的物品。可能需要2個眼罩（多一個會比較方便）、耳塞和1條圍巾披肩來保暖。手機裡準備一些輕快的音樂，遇到「睡不著」但想睡覺時可以播放。如果有正在服用的藥物，一定要事先確保有足夠的量，甚至要備份，以免行程延誤。事前準備好了以後，就容易有優質的睡眠。

3. 補充水分

喝水會促進身體的代謝循環，但要小口、適量的喝，以免造成腸胃負擔。在飛機上或飯店遇到溼度低的環境，皮膚容易蒸發較多的水分，儘管有空調也要注意補充水分，但不是喝含糖飲料，以免越喝越渴。有人靠喝咖啡來提神，咖啡因會使微血管收縮，造成眼壓上升，對睡眠不利，要特別注意。

4. 充足睡眠

在登機前先獲得充足睡眠。因為你永遠不知道飛航中會發生什麼情況，可能有嬰兒哭聲或聊天喧譁。盡量避免在登機前吃太飽，喝咖啡、能量飲料和酒精之類的東西，都會影響機上的睡眠。

5. 少量酒精

在國際長途旅行少量飲酒可能有助於睡眠，在高空飛行味覺會比較遲鈍，酒量也會降低，一定要減量飲酒，避免隔天頭痛和宿醉。也要盡量削減咖啡因，尤其是隔天與客戶有商務會議。

6. 隨機小睡

出門不比在家，不同的環境容易感覺疲憊。所以，在旅行期間有機會就小睡一下，幾分鐘也不錯，或是閉目養神，多少充電一下會使身體狀況更好，更有體力開心玩。

7. 睡前放鬆

睡前放鬆很重要，切忌吃得太飽，飯店的自助晚餐讓人欲罷不能的話，就先去散散步、到處逛逛再回房。睡前找點事做，例如：看喜歡的書，聽著舒緩的音樂，做一個簡短的柔軟操，或睡前洗個熱水澡。這樣會更容易入睡。

一般而言，國際旅行要有良好的睡眠品質是很不容易的，但是透過適當的規劃、正確的要領、以及良好的睡眠習慣，還是能夠睡個好覺。◇