告訴年邁的爸媽這8件事要慢慢來

當自己的爸媽成為退休一族，如何讓他們在這段老年歲月過得快樂有意義？當然身體健康是首要條件。除定期的健康檢查之外，銀髮族最好能調養身心。作為子女，要告訴爸媽，做以下8件事時「慢慢來」，對健康自有助益。

1.吃飯

吃飯要慢慢吃，每口食物至少咀嚼20次以上，30次較理想。細細咀嚼能使食物與唾液充分結合，唾液有幫助和促進食物消化的功能，而且多次咀嚼能把食物磨碎，可助胃消化，也能避免吃東西噎到。

2.刷牙

銀髮族最好每餐後及時刷牙，刷牙時按摩唾液腺會促進唾液的分泌，唾液中的酶能中和口中酸性，減少牙菌斑滋長，也緩解口乾舌燥。最好坐在浴室以外的安全舒適處慢慢地刷，因為浴室溼滑容易跌倒受傷。

3.喝水

喝水要慢慢喝，溫水較佳，先含一小口再徐徐吞下。喝太快會嗆到，而且水分快速進入血液，血液的量增加會使血壓升高，影響健康。

4.排尿

長者在排尿時不要急，用力過猛可能導致大腦缺血，發生排尿性暈厥。男性會因攝護腺肥大，排尿很慢甚至是慢慢滴下，有時要等一會兒才排得出來。如廁時最好握著扶手，如果是蹲坐也要慢慢起來才安全。

5.起床

早上醒來不要立即起床，先在床上輕輕地動動四肢，再輕微翻身。做幾個按摩操，然後扶著床沿慢慢坐起，在床頭做幾次深呼吸，再移到床邊慢慢支撐下床，如此可以避免太快起身導致腦供血不足而暈倒。

早上醒來在床上動動四肢做深呼吸，再輕微翻身，慢慢支撐下床。（Fotolia）

6.上下樓梯

樓梯是銀髮族容易發生意外的地方，摔倒容易骨折，最好側身而行，緊握扶手，每一個台階都慢慢地、穩當地走。沒有電梯的樓房，盡量讓長者住低樓層，或者加裝附掛在樓梯上的簡易式電梯，可減少意外的發生，同時減輕關節的負擔。

上下樓梯每個台階都慢慢地、穩當地走。（Fotolia）

7.低頭彎腰

低頭後猛然起身，會導致低血壓眼前一片黑，嚴重時會昏眩。彎腰太急促容易閃到腰，最好是著支撐物慢慢蹲下或慢慢彎腰。在低頭或彎腰起身時，要觀察旁邊有無障礙物，注意安全。

8.轉身

突然轉身容易對頸動脈造成壓力，因為銀髮族血管彈性降低，影響大腦血液流通，扭動脖子也一樣得慢慢來，動作不要太快，幅度也不要太大。

銀髮族普遍有骨質疏鬆及視力的問題，一旦他們身體的功能隨著年齡逐漸退化時，就必須依賴家庭成員。選擇自己喜歡而可終生維持的低衝擊性運動項目，最好參加一個運動團體，要有恆心，一起運動，大家互相鼓勵關懷，達到運動兼交友的目的。要活得老，更要活得好。