低頭族眼睛痠澀 穴位按摩與茶飲緩解

寶可夢2016年8月起開放玩家下載後，掀起一股抓寶熱，但長時間緊盯手機小螢幕對眼睛也造成不少傷害。台灣高醫中醫部醫師蔡政勳說：近期因眼睛痠澀、紅腫等求診的患者增加一至二成，且各年齡層皆有。他建議，當眼睛感覺不適，利用穴位按摩和中藥茶飲可緩解症狀。 

蔡政勳表示，寶可夢玩家因長期保持低頭姿勢，再加上白天在戶外緊盯手機螢幕，更增加被陽光紫外線傷害的機會；而晚上在黑暗環境下近距離看螢幕，手機的強光直射眼睛，讓眼睛的負擔更重。長期下來，眼睛因過度使用導致痠澀、疲累、眼睛肌肉無法放鬆、視物不清，更嚴重還可能變成乾眼症、黃斑部病變、白內障、高度近視等問題。 

欲減緩眼睛的不適，蔡政勳說：中醫的保養方法可分為中藥加針灸或穴位按摩： 

中藥茶飲

低頭族相關的眼睛症狀多半屬於肝經風熱或肝腎陰虛的範圍。藥方部分，可選用桑菊飲、杞菊地黃丸、滋腎明目丸；茶飲保養部分，可以選用決明子、枸杞、菊花、玉竹等泡茶喝。 

穴位按摩

以眼睛周圍的穴位為主，常用穴位包括魚腰、承泣、絲竹空、瞳子髎、攢竹穴等。另再搭配一些遠處的穴位活絡眼周，包括肩頸區的風池、天柱、肩井等，手腳可按摩合谷、太衝穴等，讓氣血循環效果更好。每天只要按摩以上穴位並持之以恆，就能大幅緩解眼睛各種不適狀況。 

蔡政勳也提醒，穴位按摩時需放鬆心情，按摩前把手洗乾淨，以免將細菌帶入眼睛並搓熱。按摩時以指腹輕壓，要有些微痠脹感，每次按壓6~8次。按壓眼睛周圍穴道，只需輕按，避免直接按壓眼球。 

此外，蔡政勳建議寶可夢玩家也要養成正確的習慣：

1、每玩20分鐘後，最好能閉目養神或直看遠處，讓眼睛的肌肉可以放鬆。

2、白天在戶外抓寶時要注意防曬、戴太陽眼鏡等，以減輕紫外線對眼睛的傷害。

3、夜晚在戶外使用手機時，應調低手機螢幕亮度。

4、將手機拿高使用，避免長期低頭的姿勢。◇