緩解經前症候群 補充這5種營養
多數女性都將經前症候群（PMS）當作生活中的一種無奈。除了繼續吃避孕藥，好像沒什麼辦法，是吧？其實不是。雖然經前症候群的嚴重程度因人而異，但實際上您可以採取一些步驟來減輕症狀，讓自己更快開心舒適地度過經期。
關鍵在於讓身體獲取在經期前後缺乏的營養。以下就是月經之前和月經期間應該多攝入的幾種維生素、營養成分和礦物質。
一、鎂
因為體內缺鎂，許多女性在經期都貪吃巧克力。(Fotolia)
鎂可調節讓人感覺良好的神經遞質5-羥色胺，而月經之前人體會缺鎂，從而給情緒和大腦活動帶來干擾。鎂對保持鈣、鉀等其它營養元素的正常水平也很重要，鈣、鉀失衡也會帶來問題。
鎂的食物來源包括綠葉蔬菜和巧克力。沒錯，就是巧克力！許多女性在經期都貪吃巧克力，因為她們體內缺鎂。（參閱»補鎂多重要 + 10大「鎂」食的最佳吃法）
二、纖維
纖維對消化道蠕動很重要，其益處在經期和經前期尤為明顯。吃高纖維蔬菜和全穀物可提供豐富的營養，並刺激腸道蠕動，消除腹脹。
三、鈣
補鈣可能是治療經前症候群的關鍵。奶酪等乳製品是鈣的一種來源。(Herson Rodriguez/Unsplash)
一些研究表明，補鈣可能是治療經前症候群的關鍵。有研究發現，比起沒有補鈣者，連續補鈣三個月的女性，經前不那麼疲勞，情緒也平穩得多。綠葉蔬菜、牛奶、奶酪、杏仁奶都是鈣的食物來源。（富含鈣的純素食有很多種。）
四、ω−3脂肪酸
素食者可以將起亞籽或亞麻籽粉撒在沙拉、沙冰等餐點上來攝取ω-3脂肪酸，在經前期發揮雙重保健效力。(Alena Ozerova/Shutterstock)
脂肪酸對於生殖健康至關重要，因為脂肪是生成荷爾蒙的要素。在經前期，ω−3脂肪酸在保健方面可發揮雙重效力。
金槍魚、沙丁魚、鮭魚、鯖魚、鯡魚和鱒魚都含ω−3脂肪酸。它可銳化思維，並促進5-羥色胺分泌，從而改善情緒。順便說，吃黑巧克力時，大腦也會釋出5-羥色胺。（參閱»神奇的Omega-3脂肪酸 9種食物來補腦）
五、維生素B6
B族維生素對於女性生殖健康也起著關鍵作用，在經前期尤顯重要。一項研究發現，每天補充100毫克維生素B6，或有益於治療經前症候群、改善經期抑鬱。
多吃豆類、香蕉、堅果、禽肉、全穀物和鱷梨，可讓您攝入足量的維生素B6。
本文原載www.Care2.com。
關鍵在於讓身體獲取在經期前後缺乏的營養。以下就是月經之前和月經期間應該多攝入的幾種維生素、營養成分和礦物質。
一、鎂
因為體內缺鎂，許多女性在經期都貪吃巧克力。(Fotolia)鎂可調節讓人感覺良好的神經遞質5-羥色胺，而月經之前人體會缺鎂，從而給情緒和大腦活動帶來干擾。鎂對保持鈣、鉀等其它營養元素的正常水平也很重要，鈣、鉀失衡也會帶來問題。
鎂的食物來源包括綠葉蔬菜和巧克力。沒錯，就是巧克力！許多女性在經期都貪吃巧克力，因為她們體內缺鎂。（參閱»補鎂多重要 + 10大「鎂」食的最佳吃法）
二、纖維
纖維對消化道蠕動很重要，其益處在經期和經前期尤為明顯。吃高纖維蔬菜和全穀物可提供豐富的營養，並刺激腸道蠕動，消除腹脹。
三、鈣
補鈣可能是治療經前症候群的關鍵。奶酪等乳製品是鈣的一種來源。(Herson Rodriguez/Unsplash)一些研究表明，補鈣可能是治療經前症候群的關鍵。有研究發現，比起沒有補鈣者，連續補鈣三個月的女性，經前不那麼疲勞，情緒也平穩得多。綠葉蔬菜、牛奶、奶酪、杏仁奶都是鈣的食物來源。（富含鈣的純素食有很多種。）
四、ω−3脂肪酸
素食者可以將起亞籽或亞麻籽粉撒在沙拉、沙冰等餐點上來攝取ω-3脂肪酸，在經前期發揮雙重保健效力。(Alena Ozerova/Shutterstock)脂肪酸對於生殖健康至關重要，因為脂肪是生成荷爾蒙的要素。在經前期，ω−3脂肪酸在保健方面可發揮雙重效力。
金槍魚、沙丁魚、鮭魚、鯖魚、鯡魚和鱒魚都含ω−3脂肪酸。它可銳化思維，並促進5-羥色胺分泌，從而改善情緒。順便說，吃黑巧克力時，大腦也會釋出5-羥色胺。（參閱»神奇的Omega-3脂肪酸 9種食物來補腦）
五、維生素B6
B族維生素對於女性生殖健康也起著關鍵作用，在經前期尤顯重要。一項研究發現，每天補充100毫克維生素B6，或有益於治療經前症候群、改善經期抑鬱。
多吃豆類、香蕉、堅果、禽肉、全穀物和鱷梨，可讓您攝入足量的維生素B6。
本文原載www.Care2.com。
