物理治療師教你養肌

根據研究發現，人的肌肉力量在年齡20〜30歲時，是一生中的最高峰，30歲以後就開始逐漸降低，到65歲時的平均肌力約為最高峰時間的80%。不過，只要多做運動與經常使用肌力，就能維護肌力，減緩肌力的退化速度。

物理治療師楊蘭萍說，肌力是指肌肉組織對於阻力產生單次收縮的能力，而肌耐力是指肌肉在負荷阻力之下可持續多久的能力。肌肉組織功能會隨著年齡的增加而逐漸退化，如果強度活動的機會也減少，肌耐力的表現就會明降低，這就是為何年輕時提重物是一件容易的事，但是到中老年後卻力不從心的原因。
  
楊蘭萍表示，藉由一些高強度的運動能刺激與增加肌力，例如：舉重、重量訓練等，對於肌肉的代謝與骨頭密度有較大的幫助；這些藉由肌肉收縮以抵抗外來阻力的運動方式稱為阻力運動（Resistance training，RT）。阻力運動以往多用於運動員訓練，而現今已普遍用在一般民眾，主要是藉由高強度的運動來改善肌力、肌耐力、爆發力、平衡感與協調感，除此之外還有助於心肺功能的健康。  

不可或缺的肌力訓練
  
楊蘭萍提出，對於想要提升肌力與肌耐力的民眾，建議進行阻力運動是個有效的選擇；而慢跑、騎腳踏車、游泳等運動，有助於肺活量、心血管、身體代謝等功能之提升；想要增進肌肉與骨骼關節的柔軟度，則建議學習瑜珈。其實無論何種運動，只要持續進行，並注意運動時的安全，對於身體的健康都會有助益。◇