改善便祕 中藥調理加穴道按摩

便祕是許多民眾都會遇到的生活難題，苗栗醫院中醫科主任康鍾禧指出，現代人生活步調緊湊，且常處於緊張狀態，加上飲食精緻化、膳食纖維攝取不足、水喝太少，以及不愛運動等，讓便祕成了現代人普遍且常見的煩惱。 

康醫師表示，飲食結構與生活方式，和便祕有相當大關連性，而女性因為先天構造上缺乏肌肉，更容易有便祕問題，便祕的發生機率是男性的3倍。 

康醫師進一步說明，便祕常伴隨腹脹、腹痛、口臭，舌苔很厚等情形，嚴重時可能會引起痔瘡、肛裂，或頭暈、頭脹，食慾減退，睡眠不安等全身性的症狀。該名女性患者就醫時表示，因為工作壓力大，常頭痛、睡不安穩、月經紊亂，很是苦惱，經診察後發現她有便祕問題，而以中藥調理，並教她居家DIY進行足三里穴穴道按摩後，排便次數就從3~4天一次，逐漸改善為1~2天一次；大便質地，從硬質顆粒轉變成前端較硬，之後也漸漸改善，頭痛和月經不順問題也隨之消除。 

康主任介紹簡單易學的足三里穴穴道按摩，有便祕困擾民眾可在家施做，以改善便祕情況。足三里穴位找法：外膝眼（膝蓋下面外邊那個凹窩）直下4橫指，距離脛骨往外約1橫指的地方就是穴位；DIY按摩進行方式：正坐屈膝，以右足三里穴為例：右手握拳，以右手食指第2指尖，上下按摩穴道約1~2分鐘，每日早、晚各1次。 

康主任提出生活小叮嚀：

1.養成每天定時排便習慣：早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。即使沒有便意，也如廁靜坐片刻。

2.每天喝2千c.c.以上開水，早餐前喝300c.c.溫開水（或溫開水中加少許鹽），可促進腸胃蠕動，增強便意。

3.每天運動30分鐘以上，尤其要多做腹部運動：例如仰臥起坐運動，增強腹肌力量；或做吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。

4.多吃蔬菜、水果、粗糙含纖維多、水分多的食物：例如選擇較粗糙的糧食：糙米、麥、玉米等；纖維多的蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜等；水果類如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜等；各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；此外，脂肪多的魚、鮮奶、乳酸飲料，應該多吃。

5.經常便祕的人，應從多方面調適：規律的生活、適度的運動、節制的飲食、情緒壓力的調適，不可單純依賴藥物。

6.時常按摩足三里穴促進排便，也是養生的好方法。 

康主任也特別提醒民眾，引起便祕的原因很多，也很複雜，因此，一旦發生便祕，尤其是比較嚴重，持續時間較長的便祕，應該盡速到醫院檢查找出病因，才能及時診治，正確、有效地改善，切勿濫用瀉藥，以避免延誤病情憾事發生。◇