【習慣改變了，頭腦就會變好】每天早起 征服自我

征服早晨的人，就能征服自我！我每個月與50名以上的學生進行溝通交流以及學習教練指導。平日也會發給學生如前述的行動紀錄表格，其中最常觀察的，就是「每天是否早起？」這一項。

即使學生的成績再好，假如他的行動紀錄中，預定起床的時間與實際時間出現大幅落差的話，我就會跟學生深談尋求原因及解決對策。

或許大家會認為，起床時間與學力兩者之間並無關聯，其實不然。

在我的母校，海城高校有個口耳相傳的趣談。那就是「全勤獎人數較多的學年，學生的成績表現也較佳」（訪談協助：海城高等學校學習指導部長春田裕之老師）。

所謂的「全勤獎」，就是高中三年達到零遲到、零缺席的學生所獲頒的獎項。據說，全勤獎人數較多的學年，學生的合格實績表現也較佳。

由此可以得到什麼結論呢？那就是「能夠堅定面對早晨的學生，也具備了堅定面對考試的傾向。」

事實上，早睡早起還有幾個好處。

1. 能確實吃早餐

首先，能夠從容不迫地吃早餐。有了充分時間，才能好好咀嚼食物。若是匆匆忙忙地趕時間，不但難以仔細咀嚼食物，邊走邊吃更會對胃部造成負擔，有礙健康。而且胃部承受負擔時，大腦也會連帶受到影響。

血液負責運送氧氣到身體各部位。當血液流向腦部，是為了讓大腦更加集中注意力；要是胃部承受負擔的話，血液就會流向胃部，幫助促進食物消化。

如此一來，大腦就會陷入缺氧狀態。這樣的情況非常不好。

2. 能在早晨念書

早晨起床後立刻念書，對於大腦非常好，這點後文會再加以敘述。睡過頭的話，就無法一大早在家裡或在學校念書。

3. 提早到校，就能順利銜接課程時間

如果直到最後一刻才趕到學校，就無法順利銜接課程時間。為了集中精神，好整以暇地面對第一堂課，理想情況是在上課前，將自己調整成「念書模式」。最好能夠提早到校，沉澱心情後再開始上課。

4. 能夠保持正向心情

腦科學也有這樣的理論，那就是早晨會讓人有積極正向思考的傾向。

另一方面，夜晚則會讓人有消極倒退思考的傾向。

從心理衛生的角度來看，每天持續熬夜會對精神造成不良影響，這樣的人只要嘗試早起，應該就會有什麼改變才對。

5. 養成自律能力

早起這件事對任何人來說，一開始都很難熬。需要耗費一番意志力，才能逐漸養成習慣。克服上述關卡後，為了持續下去，同樣需要意志力。

因此，若能重複「早起」這樣的鍛鍊，就能逐漸養成意志力。一旦培養出意志力，就能勇敢面對包括學習、考試在內的各種挑戰。

如何才能養成早起習慣？

那麼，要怎麼做才能養成早起習慣呢？

剛開始，請試著單就一天發揮毅力早起。這樣的話，當天夜裡就會比平日更早出現睡意。請順從身體的反應，直接上床睡覺。如此一來，隔天早上就能比平日還要早起床。

翌日早起，晚上自然能提早入睡。

這麼做，就能逐漸自然養成「早睡早起」的循環。

－－摘編自《習慣改變了，頭腦就會變好》麥田出版提供◇