推特創始人每天冥想晨練 編輯試行收穫豐
傑克‧多西（Jack Dorsey）是推特（Twitter）共同創辦人，同時也是Square的創辦人暨執行長，被譽為「喬布斯接班人」的他，不但同時經營這兩家知名公司，還擔任著迪士尼董事會成員的角色，每天16小時以上的投入是平常事。
2015年在科技產品發現網站「Product Hunt」答讀者問時，多西透露，自己遵循嚴格的作息規律，「我希望建立起一種一貫日程，每天都一樣。」而他的「一貫日程」包括，每天凌晨5:00起床，打坐半小時，然後做三組有氧鍛練，每組時長為7分鐘，全部結束後再喝咖啡。多西晚上就寢的時間為11點。他說，這種日程讓他得以保持很好的狀態來高效地處理失控的情況。
作為成功人士，多西的生活方式顯然讓公眾很感興趣。近日，美媒「商業內幕」（Business Insider）的一位女編輯就用五個工作日的時間實踐了多西的這套作息，以觀察其對改善情緒、提升精力和工作效率有什麼作用。結果，她為帶來的變化感到驚訝。
這位名叫阿尼薩‧普爾巴薩里（Anisa Purbasari）的年輕編輯撰文分享說，自己從冥想app「Omvana」上選擇了一套32分鐘的練習，該練習旨在通過專注於呼吸來淨化身心、提升能量。
運動方面，阿尼薩週一、三、五選擇澳洲健身女達人伊斯內斯（Kayla Itsines）的12週鍛練計劃——重複做兩組七分鐘的健身操；週二和週四，她則做多西推薦的「《紐約時報》七分鐘健身操」。
阿尼薩在五天之中的主要變化：
前四天，她都比平常提前了半小時——於9點鐘前到達辦公室；雖然時而在午前和午後感到困倦、需要喝杯咖啡，但很多時段裡工作效率都很高，晚上基本在9點半到10點半之間就寢——阿尼薩很納悶多西何以每天能活躍18個小時。從照片看，四天中她的氣色有明顯改觀；且實驗到第二天，她就感到喝咖啡、吃早點不再像完成任務，而是很有滋味了。
但也不是一帆風順。週四傍晚，阿尼薩進行了一通賣力的體能鍛煉，之後又閱讀了一些負面的新聞訊息，致使她在凌晨4點因噩夢醒來，結果5點鬧鐘響起時，她選擇再睡2小時，晨間冥想縮短為20分鐘，有氧鍛煉則取消。
她於當天9點20分到達辦公室；到下午3點鐘，她感到效率有點不彰；到傍晚6點時已感到睏倦。但她覺得，這並不算失敗，要形成一種新習慣總是會有干擾出現。 阿尼薩一週下來的幾點感悟：
一、冥想中很多時候都在想一些瑣事。
一開始冥想，讓阿尼薩分心的常常是一些生活瑣事，比如早餐吃甚麼、穿甚麼裙子，以及甚麼時候去買食品。她寫道，人們談到消除「做決定的疲勞」，可能就在說這個意思。第二天，她想的事情則轉移到了工作事項。
二、關於鍛練，最難的是決定要鍛練。
儘管阿尼薩害怕鍛練，還曾決定在前一天晚上先做鍛練，但冥想之後她還是很容易讓自己穿上健身服，練出了一身汗。
三、早睡早起心情更好。
早起，讓阿尼薩以興奮的心情開始一天，沒有因地鐵晚點或人行道擁擠這樣的小事而惱火，前提是前晚睡眠充足。她覺得，即便無法長期做到5點起床，5點半還是可行的。
四、靜坐冥想需要練習和耐心。
一週的實踐讓阿尼薩相信，試過靜坐冥想而覺得自己做不來的人們只是練得不夠。她發現，有意識的努力之下，自己在一週結束時有所進步；她也打算將冥想納入每天的早間日程。
五、早間日程的成功要訣，就是堅持下去並享受它。
知道每天早上要做甚麼，讓阿尼薩感到很開心。她最後寫道：「不管醒來的一刻我感受如何，傑克‧多西的早間日程確實讓我為新的一天做足了準備。」
2015年在科技產品發現網站「Product Hunt」答讀者問時，多西透露，自己遵循嚴格的作息規律，「我希望建立起一種一貫日程，每天都一樣。」而他的「一貫日程」包括，每天凌晨5:00起床，打坐半小時，然後做三組有氧鍛練，每組時長為7分鐘，全部結束後再喝咖啡。多西晚上就寢的時間為11點。他說，這種日程讓他得以保持很好的狀態來高效地處理失控的情況。
作為成功人士，多西的生活方式顯然讓公眾很感興趣。近日，美媒「商業內幕」（Business Insider）的一位女編輯就用五個工作日的時間實踐了多西的這套作息，以觀察其對改善情緒、提升精力和工作效率有什麼作用。結果，她為帶來的變化感到驚訝。
這位名叫阿尼薩‧普爾巴薩里（Anisa Purbasari）的年輕編輯撰文分享說，自己從冥想app「Omvana」上選擇了一套32分鐘的練習，該練習旨在通過專注於呼吸來淨化身心、提升能量。
運動方面，阿尼薩週一、三、五選擇澳洲健身女達人伊斯內斯（Kayla Itsines）的12週鍛練計劃——重複做兩組七分鐘的健身操；週二和週四，她則做多西推薦的「《紐約時報》七分鐘健身操」。
阿尼薩在五天之中的主要變化：
前四天，她都比平常提前了半小時——於9點鐘前到達辦公室；雖然時而在午前和午後感到困倦、需要喝杯咖啡，但很多時段裡工作效率都很高，晚上基本在9點半到10點半之間就寢——阿尼薩很納悶多西何以每天能活躍18個小時。從照片看，四天中她的氣色有明顯改觀；且實驗到第二天，她就感到喝咖啡、吃早點不再像完成任務，而是很有滋味了。
但也不是一帆風順。週四傍晚，阿尼薩進行了一通賣力的體能鍛煉，之後又閱讀了一些負面的新聞訊息，致使她在凌晨4點因噩夢醒來，結果5點鬧鐘響起時，她選擇再睡2小時，晨間冥想縮短為20分鐘，有氧鍛煉則取消。
她於當天9點20分到達辦公室；到下午3點鐘，她感到效率有點不彰；到傍晚6點時已感到睏倦。但她覺得，這並不算失敗，要形成一種新習慣總是會有干擾出現。 阿尼薩一週下來的幾點感悟：
一、冥想中很多時候都在想一些瑣事。
一開始冥想，讓阿尼薩分心的常常是一些生活瑣事，比如早餐吃甚麼、穿甚麼裙子，以及甚麼時候去買食品。她寫道，人們談到消除「做決定的疲勞」，可能就在說這個意思。第二天，她想的事情則轉移到了工作事項。
二、關於鍛練，最難的是決定要鍛練。
儘管阿尼薩害怕鍛練，還曾決定在前一天晚上先做鍛練，但冥想之後她還是很容易讓自己穿上健身服，練出了一身汗。
三、早睡早起心情更好。
早起，讓阿尼薩以興奮的心情開始一天，沒有因地鐵晚點或人行道擁擠這樣的小事而惱火，前提是前晚睡眠充足。她覺得，即便無法長期做到5點起床，5點半還是可行的。
四、靜坐冥想需要練習和耐心。
一週的實踐讓阿尼薩相信，試過靜坐冥想而覺得自己做不來的人們只是練得不夠。她發現，有意識的努力之下，自己在一週結束時有所進步；她也打算將冥想納入每天的早間日程。
五、早間日程的成功要訣，就是堅持下去並享受它。
知道每天早上要做甚麼，讓阿尼薩感到很開心。她最後寫道：「不管醒來的一刻我感受如何，傑克‧多西的早間日程確實讓我為新的一天做足了準備。」
