憂鬱症6大真相

情緒低落是一種常見的情緒經歷，是所有人都曾有過的經驗，並非一種病。但如果憂鬱情緒無緣無故發生，情緒低落的程度嚴重或持續過長，就可能屬於病態了。憂鬱症是很普遍的病症，10個美國人當中至少就有1個得到此病。而一般人對憂鬱症的認識並不清楚，專家告訴大家有6大事實真相： 

事實1：憂鬱症並不總是憂鬱

一些人生大事會引起悲傷或失望，但不會成為臨床憂鬱症。在死亡、離婚、失去工作，或被診斷出有嚴重的健康問題之後，悲傷是正常的，但未必就是憂鬱症，而需要接受治療。需要治療的一個線索是，這種悲傷是每一天的大多時候固定都會出現。 

事實2：積極思考會有幫助

「強調積極」這個舊的建議，現在已經提升到可以緩解憂鬱症，這就是所謂的認知行為治療（CBT）。人們學習思維和行為的新方法。要以更樂觀的想法和更積極的情緒來取代消極的「自我對話」和行為。CBT單獨使用或與藥物一起使用，對許多人來說都是有效的。 

事實3：男人較會隱藏自己的憂鬱

一個憂鬱的男人，他的親人，或甚至他的醫生，可能無法認出他有憂鬱症。這是因為男人與女性相比，比較不可能談自己的感受，且有些鬱悶的男人不會出現悲傷或情緒低落。相反，這樣的男子可能會煩躁、憤怒，或焦躁不安。他們甚至會罵別人。有些男人試圖通過魯莽的行為、飲酒，或吸毒，對付憂鬱症。 

事實4：消極的想法是該病的一部分

在憂鬱症的深處，人們可能會認為沒有希望過更好生活。這個絕望是疾病的一部分，而不是真實的一部分。配合治療，積極的思維將逐步取代消極的想法。當鬱悶心情消散之際，睡眠和食慾就會改善。且看過談話療法的諮詢師者，有更好的應對技能，以應付生活中會讓人失望的壓力。 

事實5：家族史未必會讓人有憂鬱症

如果憂鬱症出現在你的家譜當中，你可能會認為自己得到憂鬱症的可能性較高。但也可能你是不會的，因為有家族史的人可在早期就偵測到憂鬱症，並迅速採取積極的行動，不管這意味著減輕壓力，多做運動，諮詢或其他專業的治療。 

事實6：憂鬱症像失智症

老年人的憂鬱症可能是記憶問題、困惑的根本原因，而在一些情況下，更是妄想症的根本原因。護理人員和醫生可能會誤認為這些問題是老年失智症的跡象，或是年齡相關的記憶力減弱。治療會使廣大老年人的憂鬱症雲消霧散。心理療法對於那些不能或不想服藥的人來說，特別有效。 

很多研究發現，有規律、適當強度的運動，可以改善憂鬱症狀，且對於有輕度至中度憂鬱症的人來說，運動與一些藥物一樣有效。與一群或一個好朋友一起運動，增加社會支持，是另一個提升情緒的推助器。