前所未有 這一代青少年睡眠品質差只因3C
有好的睡眠品質，才會有好的精神狀況。一項新的研究警告，手機破壞青少年的睡眠品質。以前的青少年從未有過這樣差的睡眠品質，這一世代的青少年睡眠時間少，較常在半夜醒來，而白天的精神也比較差，比較會昏昏欲睡。
根據蒙特利爾大學（University of Montreal）一項新的研究發現，這種狀況不是巧合，這是迄今為止最依賴社交媒體的世代所面臨的普遍性問題。
研究人員還發現，青少年在睡前使用手機通話、發短信和瀏覽社交媒體越多，他們的睡眠品質就越差。
蒙特利爾大學研究員奧拉夫林博士（Jennifer O’Loughlin）在《睡眠健康》期刊指出，電子媒體正成為青少年生活中主要部分，而且經常在睡前使用。
這種令人擔憂的研究結果正逄美國小兒科學會（American Academy of Pediatrics, AAP）10月21日放鬆了對孩子使用屏幕時間的指引一星期後，該學會呼籲人們要「現實」，雖然使用屏幕有健康的風險。AAP曾指出，過度沉迷於電子設備會擾亂兒童的睡眠和運動習慣，並影響語言、認知和社交能力的發展。
3C產品影響青少年睡眠
奧拉夫林博士的研究團隊分析了蒙特利爾地區的高中生使用電子設備如視頻遊戲、電視、手機的時間和睡眠之間的關係。
他們在2008年和2009年之間，收集了1,200多名14歲到16歲青少年使用電子產品的問卷調查，包括看電視，以及其它類型久坐的活動如閱讀、做作業或電話聊天。同時，他們也回答了通常入睡的時間，以及平日和週末起床的時間。
研究人員發現，每天使用電腦或玩電子遊戲超過兩個小時的青少年，睡眠時間比那些少於兩小時的，每天分別少睡了17和11分鐘。
三分之一的青少年每天使用電腦超過兩個小時，這些青少年每晚睡眠時間不足8小時的人數比其他人多兩倍以上。
而每天用手機聊天至少兩小時的青少年，每晚睡眠不足8小時的時候比那些沒有聊天超過兩小時的人數多三倍。
看電視則相反，那些每天看兩個小時或更多時間電視的青少年，與其他人比，只有一半人每天睡眠不足8小時。
每天用電腦或手機通話超過兩個小時的青少年，白天也比那些使用較少時間的人更愛睏。
青少年若從事不涉及屏幕的其它類型的久坐活動，比如閱讀則沒有睡眠不足的報導。
特拉華州威爾明頓（Wilmington, Delaware）杜邦兒童醫院研究青少年睡眠不足的研究主任科拉馬羅（Christina Calamaro）指出，孩子們需要靠睡眠來成長，若錯過了睡眠，會增加年青人罹患憂鬱症、思考和注意力集中的問題以及體重增加的風險。
她建議為人父母者應建立健康睡眠的典範，在臥室中不要使用電子產品。養成健康的睡眠習慣是很重要的。
奧拉夫林則建議家長白天應留意子女使用屏幕的時間，尤其在他們遭遇到睡眠問題時更要告訴孩子限制屏幕時間的重要性。
電子書會干擾睡眠 書本不會
曾有研究，讓參與者連續五天，每天都在睡前閱讀四小時電子書（iPad）或紙本書，從中比較同樣是安靜看書，使用會發光的電子書跟紙本書有何不同。結果發現，閱讀電子書的人比較難以入睡，而且褪黑激素分泌量也較少，生理時鐘有往後延遲趨勢。睡前看電子書的人覺得自己比較警醒，但隔天醒來後卻覺得比較昏沉沒精神。
睡前使用電子書會影響睡眠的因素分兩方面，一是延長入睡時間，二是生理時鐘延遲。
眼睛接收光線後，節細胞會傳遞訊息至松果體，來調節褪黑激素的分泌量。光線越強，褪黑激素的分泌就越少，而節細胞對於3C產品的藍光特別敏感，所以有電子產品公司開發「夜間模式」，把藍光波長濾掉，以避免藍光影響褪黑激素的分泌。
但褪黑激素只是影響睡眠品質的關鍵之一，濾掉藍光波長後，仍然有光線，仍會刺激皮質醇（cortisol）分泌增加，與藍光的效果相同，讓人變得較為警醒而不易入睡。皮質醇俗稱壓力賀爾蒙，一般來說濃度低代表放鬆，濃度高代表有壓力、容易警醒。
另外，若關燈使用3C產品，因瞳孔放大，光線對人體的影響將會增強，傷害更大。
根據蒙特利爾大學（University of Montreal）一項新的研究發現，這種狀況不是巧合，這是迄今為止最依賴社交媒體的世代所面臨的普遍性問題。
研究人員還發現，青少年在睡前使用手機通話、發短信和瀏覽社交媒體越多，他們的睡眠品質就越差。
蒙特利爾大學研究員奧拉夫林博士（Jennifer O’Loughlin）在《睡眠健康》期刊指出，電子媒體正成為青少年生活中主要部分，而且經常在睡前使用。
這種令人擔憂的研究結果正逄美國小兒科學會（American Academy of Pediatrics, AAP）10月21日放鬆了對孩子使用屏幕時間的指引一星期後，該學會呼籲人們要「現實」，雖然使用屏幕有健康的風險。AAP曾指出，過度沉迷於電子設備會擾亂兒童的睡眠和運動習慣，並影響語言、認知和社交能力的發展。
3C產品影響青少年睡眠
奧拉夫林博士的研究團隊分析了蒙特利爾地區的高中生使用電子設備如視頻遊戲、電視、手機的時間和睡眠之間的關係。
他們在2008年和2009年之間，收集了1,200多名14歲到16歲青少年使用電子產品的問卷調查，包括看電視，以及其它類型久坐的活動如閱讀、做作業或電話聊天。同時，他們也回答了通常入睡的時間，以及平日和週末起床的時間。
研究人員發現，每天使用電腦或玩電子遊戲超過兩個小時的青少年，睡眠時間比那些少於兩小時的，每天分別少睡了17和11分鐘。
三分之一的青少年每天使用電腦超過兩個小時，這些青少年每晚睡眠時間不足8小時的人數比其他人多兩倍以上。
而每天用手機聊天至少兩小時的青少年，每晚睡眠不足8小時的時候比那些沒有聊天超過兩小時的人數多三倍。
看電視則相反，那些每天看兩個小時或更多時間電視的青少年，與其他人比，只有一半人每天睡眠不足8小時。
每天用電腦或手機通話超過兩個小時的青少年，白天也比那些使用較少時間的人更愛睏。
青少年若從事不涉及屏幕的其它類型的久坐活動，比如閱讀則沒有睡眠不足的報導。
特拉華州威爾明頓（Wilmington, Delaware）杜邦兒童醫院研究青少年睡眠不足的研究主任科拉馬羅（Christina Calamaro）指出，孩子們需要靠睡眠來成長，若錯過了睡眠，會增加年青人罹患憂鬱症、思考和注意力集中的問題以及體重增加的風險。
她建議為人父母者應建立健康睡眠的典範，在臥室中不要使用電子產品。養成健康的睡眠習慣是很重要的。
奧拉夫林則建議家長白天應留意子女使用屏幕的時間，尤其在他們遭遇到睡眠問題時更要告訴孩子限制屏幕時間的重要性。
電子書會干擾睡眠 書本不會
曾有研究，讓參與者連續五天，每天都在睡前閱讀四小時電子書（iPad）或紙本書，從中比較同樣是安靜看書，使用會發光的電子書跟紙本書有何不同。結果發現，閱讀電子書的人比較難以入睡，而且褪黑激素分泌量也較少，生理時鐘有往後延遲趨勢。睡前看電子書的人覺得自己比較警醒，但隔天醒來後卻覺得比較昏沉沒精神。
睡前使用電子書會影響睡眠的因素分兩方面，一是延長入睡時間，二是生理時鐘延遲。
眼睛接收光線後，節細胞會傳遞訊息至松果體，來調節褪黑激素的分泌量。光線越強，褪黑激素的分泌就越少，而節細胞對於3C產品的藍光特別敏感，所以有電子產品公司開發「夜間模式」，把藍光波長濾掉，以避免藍光影響褪黑激素的分泌。
但褪黑激素只是影響睡眠品質的關鍵之一，濾掉藍光波長後，仍然有光線，仍會刺激皮質醇（cortisol）分泌增加，與藍光的效果相同，讓人變得較為警醒而不易入睡。皮質醇俗稱壓力賀爾蒙，一般來說濃度低代表放鬆，濃度高代表有壓力、容易警醒。
另外，若關燈使用3C產品，因瞳孔放大，光線對人體的影響將會增強，傷害更大。
