萬聖節吃糖要節制 6根棒棒糖等於1碗飯

「不給糖就搗蛋！」許多父母為孩子變裝並準備糖果，迎接萬聖節活動，國健署提醒，糖果熱量糖分高「6根棒棒糖下肚，等於吃下一碗白飯」。社區健康組長林莉茹提醒，吃糖過量易肥胖、蛀牙，更增加日後罹患慢性疾病風險。建議選用橘紅色當季蔬果替代，健康又應景。

國健署公布萬聖節熱銷的糖果熱量前5名，分別為棒棒糖（42卡）、花生巧克力與彩虹糖（約36~39大卡）、棉花糖（27卡）及果凍（25.8卡），而一碗白飯熱量相當280大卡；換句話說，吃6.5根棒棒糖或7包彩虹糖，還是10顆棉花糖或10顆果凍，就已達到一餐白飯熱量了。此外，小朋友愛吃的足球巧克力、可樂糖、沙士糖及太妃糖等，除糖分高還含有飽和脂肪。

林莉茹提醒，攝取過量糖分、熱量，不僅易造成肥胖、代謝症候群、齲齒，影響孩童發育與健康，也容易導致胰島素分泌過多，增加日後罹患慢性疾病風險。吃多也影響正餐食慾，恐偏食、營養攝取不足，建議家長，挑小包裝或找其他人分食。

此外，國健署建議，可選用柿子、木瓜、柑橘等時令蔬果，橘紅色水果富含維生素C及胡蘿蔔素，可增進皮膚健康及牙齒骨骼發育；也可每天吃1匙堅果，其礦物質、維生素E和不飽和脂肪酸，有助心臟功能正常、抗氧化，促腸胃蠕動。