對抗貧血 用這種鍋做菜也能「補鐵」
據中央社引述日媒報導,過去有人曾針對以鐵製平底鍋或鐵鍋等鍋具烹調,是否會影響飲食中的鐵含量做實驗。結果發現,此一烹調法可讓許多鐵質滲透至食物當中。
比如煎荷包蛋,比起一般平底鍋,用鐵製平底鍋來煎的話,蛋中的鐵含量多了約2毫克;若是做鬆餅,其中的含鐵量,普通鍋約有0.81毫克,鐵製平底鍋則增至1.31毫克。
因此,經期中的女性或是吃全素等容易缺鐵者,或許可藉由使用鐵製鍋具,改善缺鐵情形。若想多攝取一些鐵質,可以在烹調時選用新一點的鍋具,來熬煮需長時間煮食的液態食品,比如燉湯之類。
但若鍋具老舊,吃油吃得飽飽的,則會影響鐵質吸收效果。但不是所有食物都可藉由使用鐵鍋烹調增加含鐵量;而且以這種方式所增加的鐵質,並非常見於紅肉當中的血基質鐵,而是體內較不好消化吸收的非血基質鐵。幸好,這點可用維他命C等來解決,因為它們有助體內吸收非血基質鐵。
不過,鐵質也不宜攝取過多,否則會出現發燒、惡寒、肝臟方面的問題。一天的建議攝取量,健康成年男子約8毫克,健康成年女子約18毫克。