上班久坐傷身折壽 不時小動解除風險
忙碌的上班族能不動就不動，以為平日久坐不動對健康沒啥大礙，下班後或週末加強運動就能獲得彌補。不過，研究顯示，一天數小時的運動也抵不上久坐對健康帶來的危害，很多現代病其實根源於此。據此，本文彙整相關研究，提醒讀者留意這個隱形健康殺手，並提供簡易的應對策略。
維持氣血暢通更利於養生
《新科學家》雜誌報導說，有人很勤快地運動，但運動完畢後，便坐著幾小時也不動一下，這好比喜好運動卻一天吸20支香菸，這樣的人未必健康。根據英國《每日快報》，科學家日益相信：想要擁有健康的身體不在於我們得跑上10公里，而是繫乎於平時能否維持體內血液的暢通，養份和氧氣得以運輸到全身各處。
古中國早已深諳「氣血通暢，百病不生」的道理。《黃帝內經》記載著：「經脈者，所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通」。簡單地說，人體的氣血經過經絡被運送到各個內臟、四肢、五官、皮膚、肉、筋和骨。全身的經絡中，任何一處如果不通，就會引起相應的症狀。
盤點久坐的危害 健康代價高
加拿大研究發現，只是坐一個鐘頭血流量便減少50％，對養生相當不利。(Fotolia)
下列各國研究發現，長時間保持坐姿付出的健康代價不容輕忽，特別是隨著時間的推移，得到慢性病風險隨之增高。專家提醒：辦公時記得常常站起來動一動以維持氣血暢通。
肥胖：科學家稱，坐上1小時後，有助於分解血液中脂肪的激素――脂肪敏感性脂肪脢（hormone sensitive lipase）便會罷工，脂肪燃燒量進而減少90％，脂肪容易囤積。這說明了為何久坐的上班族下腹部或臀部常見累贅的脂肪。
栓塞：坐太久會導致血液循環緩慢，讓血液集中在腿部，容易引發腿部疾病。刊登於《皇家醫學會期刊》（Journal of the Royal Society of Medicine）的研究說，每天維持坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人的2倍。而臨床最常見的致命併發症是「肺栓塞」。
發炎反應：坐著超過4小時的人，其C反應蛋白的血液濃度（發炎反應）比坐著少於2小時者多出1倍。愈來愈多研究將心臟病、癌症、糖尿病、失智症等重大疾病歸因於慢性發炎。
昆士蘭大學研究證實，久坐期間只要起身動的機會愈多，C反應蛋白愈少，腰部也愈細。科學家解說有些人並不特別節制飲食，也不從事激烈運動，但他們常常起身走動，而非窩在椅子上數小時，因此不易發胖。(Fotolia)
焦慮與憂鬱：根據統計，在相同的工作壓力下，相較於坐不到3小時的上班族，連續坐6小時者出現焦慮、憂鬱症狀的比率明顯高出許多。。
慢性重大疾病：儘管有定期運動，比起坐的時間較短的人，久坐者罹患糖尿病的風險高出90％。該研究發表於《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine）。下班後無論運動量多寡，相對於每日坐著低於2小時的男性，花5小時以上者發生心臟衰竭的機率多出34％。美國心臟協會的期刊如是報導。《美國腎臟病期刊》內的研究表明，黏在倚子上超過8小時的女性比起少於3小時者，前者罹患腎臟病風險提高了30％。
癌症：德國研究發現，久坐會讓大腸癌的病發風險增加24％，子宮內膜癌 32％，肺癌 21％。
早死：雖然有定期運動，跟坐著的時間較少的人相比，久坐者死於心臟病或癌症的風險多了18％，因任何原因死亡的機率高出24％。這項研究獲得《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine）刊載。
久坐不動正悄悄侵蝕個人健康，損身又折壽。(Fotolia)
小動一下也管用
研究證實，減少坐著的時間比增加運動更具有增壽效果。專家建議，時常站起來小動一下也管用。美國猶他大學的研究強調，久坐1小時後，起身簡單運動個2分鐘，不僅可降低罹患心臟病風險，死亡風險也跟著減少33％。專家建議辦公期間儘可能多起身活動，例如爬幾層樓梯取代坐電梯，走過去和同事溝通，外出享用午餐，起身裝水，上廁所等。
此外，不防依照下列的視頻從事更多的簡易肢體伸展。研究證明，活動10分鐘可以釋放伽馬-胺基丁酸(GABA)這種神經傳遞物質，有助於減壓，並提高創造力 和辦事效率。
辦公室伸展運動 (8分鐘)
15分鐘上班族健康操
維持氣血暢通更利於養生
《新科學家》雜誌報導說，有人很勤快地運動，但運動完畢後，便坐著幾小時也不動一下，這好比喜好運動卻一天吸20支香菸，這樣的人未必健康。根據英國《每日快報》，科學家日益相信：想要擁有健康的身體不在於我們得跑上10公里，而是繫乎於平時能否維持體內血液的暢通，養份和氧氣得以運輸到全身各處。
古中國早已深諳「氣血通暢，百病不生」的道理。《黃帝內經》記載著：「經脈者，所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通」。簡單地說，人體的氣血經過經絡被運送到各個內臟、四肢、五官、皮膚、肉、筋和骨。全身的經絡中，任何一處如果不通，就會引起相應的症狀。
盤點久坐的危害 健康代價高
加拿大研究發現，只是坐一個鐘頭血流量便減少50％，對養生相當不利。(Fotolia)下列各國研究發現，長時間保持坐姿付出的健康代價不容輕忽，特別是隨著時間的推移，得到慢性病風險隨之增高。專家提醒：辦公時記得常常站起來動一動以維持氣血暢通。
肥胖：科學家稱，坐上1小時後，有助於分解血液中脂肪的激素――脂肪敏感性脂肪脢（hormone sensitive lipase）便會罷工，脂肪燃燒量進而減少90％，脂肪容易囤積。這說明了為何久坐的上班族下腹部或臀部常見累贅的脂肪。
栓塞：坐太久會導致血液循環緩慢，讓血液集中在腿部，容易引發腿部疾病。刊登於《皇家醫學會期刊》（Journal of the Royal Society of Medicine）的研究說，每天維持坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人的2倍。而臨床最常見的致命併發症是「肺栓塞」。
發炎反應：坐著超過4小時的人，其C反應蛋白的血液濃度（發炎反應）比坐著少於2小時者多出1倍。愈來愈多研究將心臟病、癌症、糖尿病、失智症等重大疾病歸因於慢性發炎。
昆士蘭大學研究證實，久坐期間只要起身動的機會愈多，C反應蛋白愈少，腰部也愈細。科學家解說有些人並不特別節制飲食，也不從事激烈運動，但他們常常起身走動，而非窩在椅子上數小時，因此不易發胖。(Fotolia)焦慮與憂鬱：根據統計，在相同的工作壓力下，相較於坐不到3小時的上班族，連續坐6小時者出現焦慮、憂鬱症狀的比率明顯高出許多。。
慢性重大疾病：儘管有定期運動，比起坐的時間較短的人，久坐者罹患糖尿病的風險高出90％。該研究發表於《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine）。下班後無論運動量多寡，相對於每日坐著低於2小時的男性，花5小時以上者發生心臟衰竭的機率多出34％。美國心臟協會的期刊如是報導。《美國腎臟病期刊》內的研究表明，黏在倚子上超過8小時的女性比起少於3小時者，前者罹患腎臟病風險提高了30％。
癌症：德國研究發現，久坐會讓大腸癌的病發風險增加24％，子宮內膜癌 32％，肺癌 21％。
早死：雖然有定期運動，跟坐著的時間較少的人相比，久坐者死於心臟病或癌症的風險多了18％，因任何原因死亡的機率高出24％。這項研究獲得《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine）刊載。
久坐不動正悄悄侵蝕個人健康，損身又折壽。(Fotolia)小動一下也管用
研究證實，減少坐著的時間比增加運動更具有增壽效果。專家建議，時常站起來小動一下也管用。美國猶他大學的研究強調，久坐1小時後，起身簡單運動個2分鐘，不僅可降低罹患心臟病風險，死亡風險也跟著減少33％。專家建議辦公期間儘可能多起身活動，例如爬幾層樓梯取代坐電梯，走過去和同事溝通，外出享用午餐，起身裝水，上廁所等。
此外，不防依照下列的視頻從事更多的簡易肢體伸展。研究證明，活動10分鐘可以釋放伽馬-胺基丁酸(GABA)這種神經傳遞物質，有助於減壓，並提高創造力 和辦事效率。
辦公室伸展運動 (8分鐘)
15分鐘上班族健康操
