這樣做 你也能每晚只睡4小時又精力充沛

在這個忙碌的時代裡，你是不是常常覺得時間不夠用呢？不過有一群短睡者每晚只需要睡4個小時，而且白天不會感到昏昏欲睡。是什麼因素讓這些人的睡眠效率如此之高？我們能否改變自己的睡眠狀態，讓它更有效率？

據BBC報導，英國柴契爾夫人（Margaret Thatcher）曾經說她每晚只需要睡4個小時，美國邁阿密一名心理學家阿比．羅斯（Abby Ross）也是每晚只睡4個小時就夠了，當整個世界還沉浸在睡夢中時，她卻多出了很多閒暇時間。「每天都有那麼多時間真是太好了，感覺就像我能活兩輩子一樣。」她說。

美國加州大學舊金山分校的傅嫈惠教授研究發現，這些短睡者的DEC2基因中存在一種輕微的突變，而睡眠正常的人不存在這種突變。

睡眠過少通常會對身體健康、生活品質和預期壽命產生重大影響，還會導致心情抑鬱、體重增加，大幅增加中風和糖尿病的患病風險。

「睡眠很重要，睡得好能避免很多疾病，甚至包括癡呆症。」傅嫈惠說，「如果你強迫某人每天只睡2小時，他們的認知能力幾乎會立刻受到嚴重損害。」

但睡眠為何如此重要，至今仍然有些神秘。科學界普遍認為，大腦需要通過睡眠來進行一些清理和維護工作，因為它在白天沒有太多的「停機時間」。我們睡覺時，大腦可以修復細胞損傷，清除白天積累的毒素，提振萎靡的能量供給，還能沉澱消化各種記憶。

「很顯然，有DEC2突變的人能在更短的時間內完成清理工作——他們的睡眠效率高於普通人。」傅嫈惠說，「但我們如何才能具備這樣的能力呢？這才是關鍵問題。」

傅嫈惠表示，她研究的短睡者普遍都很樂觀。羅斯就屬於這種情況。她說，「我醒來時總是感覺神清氣爽。」從她記事起，一直都是每天只睡四五個小時。「根本不睡懶覺，睡懶覺會讓我感覺很不舒服。」

「早晨5點左右的時光真是妙不可言。那段時間寧靜而祥和，你可以做很多事情，在網上購物、閱讀、出門運動，還能跟居住在其它時區的人聊天。」

得益於這種短睡模式，羅斯只用了兩年半就讀完了大學，還有很多時間可以學習各種新技能。

專家教你如何提升睡眠效率

短睡者擁有創造這種天賦的基因突變，那麼有沒有什麼方法能幫助普通人提升睡眠效率呢？

獨立睡眠顧問尼爾·斯坦利（Neil Stanley）給出了肯定的回答：「改善睡眠效率最有效的方法，就是每天早上都在固定時間起床。」

斯坦利表示，當你的身體習慣這一作息時間後，就會在需要睡眠時盡可能地提升效率。「研究顯示，你的身體會在真正睡醒前一個半小時做好準備。身體渴望有規律的生活。所以，如果你總是改變睡眠模式，你的身體也無法確定應該在何時做好睡醒的準備。」

斯坦利表示，事實上，睡眠時間是由基因決定的，這一點與你的身高和鞋碼並無不同。有些人生來睡覺就少，有的人則必須睡上十一、二個小時才能恢復精力。

斯坦利表示，很多有睡眠問題的人其實並沒有任何問題，只是因為他們給自己的睡眠時間設定了預期。「如果我們都能瞭解自己屬於哪種睡眠類型，據此調整生活習慣，就可以極大地改善生活品質。」他說。