經常國際飛行的你 如何補充睡眠？

如果你經常旅行，無論是商務或休閒，或兩者兼而有之，跨越不同的時區，睡眠對你是一大挑戰。美國赫芬頓郵報(The Huffington Post)蒐集了7大秘訣，幫助您在路上或在天空有足夠的時間休息和充電，盡可能保持高效率和高質量。

1、 事先規劃

有些人總是說，太早規劃會花很多的時間，事實不然，早點開始注意這件事情，可能會有更好的想法，結果會想得比較周全，避免到時候不必要的壓力。仔細檢查機票和酒店，可以考慮預訂酒店那裡的便利設施。最好先確認你的信用卡沒有問題，有無欠費，最近刷卡正常。

2、 儘早打包

列出個人必需品的清單，以確保不會錯過任何必要的物品。可能需要兩個眼罩（多一個會比較方便）、耳塞，和一條圍巾披肩來保暖。在智能手機上準備輕鬆的音樂，遇到「睡不好覺」而想睡覺時可以播放。如果正在服用的藥物，一定要事先確保有足夠的量，甚至要備分一些，以免行程延誤。事前準備好了以後，就容易會有優質的睡眠。

3、補充水分

喝水會促進身體的代謝循環，但要小口適量的喝，以免反而造成腸胃的負擔。在飛機上或酒店遇到濕度低的環境，皮膚容易蒸發較多的水分，儘管有空調也要注意補充水分。但是補充水分不是喝含糖的飲料，以免越喝越渴。有人靠喝咖啡來提神，咖啡因會使微血管收縮，造成眼壓上升，對睡眠不利，要特別注意。

 4、 充足睡眠

在登機前先獲得充足的睡眠。因為你永遠不知道，你乘坐的飛機會發生什麼情況，可能有嬰兒哭聲或聊天喧嘩，出發前最好能有到充足的睡眠。盡量避免在登機前吃太飽，喝咖啡、能量飲料和酒精之類的東西，都會影響機上的睡眠。

5、 少量酒精

在國際長途旅行少量飲酒可能有助於睡眠，在高空飛行味覺會比較遲鈍，酒量也會降低，一定要減量飲酒，避免你第2天頭痛和宿醉。也要盡量削減咖啡因，尤其是第2天與客戶有商務會議。

6、 隨機小睡

出門不比在家，不同的環境容易感覺疲憊。所以，在旅行期間，有機會就小睡一下，幾分鐘也不錯，或是閉目養神，多少充電一下會使你的身體狀況更好，更有體力開開心心去玩。

7、 睡前放鬆

睡前的放鬆很重要，切忌吃得太飽，酒店的自助晚餐實在好吃，那就先去散散步到處逛逛再回來。睡前找點事做，例如喜歡看的書、聽著舒緩的音樂、做一個簡短的柔軟操，或睡前洗個熱水澡。這樣入睡會更容易。

一般而言，國際旅行要有良好的睡眠質量是很不容易的，但是通過適當的規劃，正確的要領，以及良好的睡眠習慣，還是可以得到的。

責任編輯：茉莉