戒不掉的菸癮？

許多人以為吸菸可以休息大腦、放鬆心情；但是卻不知道吸菸的成癮性僅次於毒品，而且還會對身體造成許多嚴重的危害，但是過程卻像溫水煮青蛙，不易被察覺。

菸品一般指的是紙（捲）菸、菸絲、雪茄、鼻菸、嚼菸等類型，美國食品藥物管理局（FDA）強調，沒有任何菸品是安全的，即使所謂淡菸、電子菸、薄荷菸、無煙菸品、雪茄菸、水菸等都含有害的化學物質，皆會對身體造成危害，也都會上癮。

長期使用菸品會上癮是因為尼古丁的關係，當吸菸後，尼古丁會進入血液，約在7～10秒鐘到達腦部的神經元上，尼古丁受體結合後產生愉悅的感覺，後來腦部會對尼古丁產生「耐受性」，使吸菸者必須吸更多的菸，才能達到原先的舒暢感。所以尼古丁會使身體產生與吸食鴉片、海洛因類似的成癮反應，吸菸者就如同毒癮者一樣，必須再吸一根菸，補充尼古丁來紓解生理上的不舒服，研究更指出即使吸一根菸，都有可能上癮。尼古丁在血液的半衰期約90分鐘，所以只能撐1～2小時，就必須再點下一根菸。

如何避免染上菸癮？
最有效的方法是「知己知彼，百戰不殆」，徹底了解菸品、菸癮、菸害，建立正確的思想動機，就能避免染上菸癮，加上自我要求做到下列原則：避免到讓你想吸菸的地方、不拿別人的菸、不帶香菸和打火機、讓自己忙一點、多認識一些不吸菸朋友、多到禁菸場所、職場中增進情緒紓壓處理能力，千萬不要一遇到壓力就吸菸，隨時提醒自己「我是個非吸菸者」。

什麼是戒斷症候群？
當停止吸菸後，由於身體內尼古丁減少，在24小時內會出現一些身體感覺不適的症狀，這就是「戒斷症候群」。戒斷症狀包括焦慮、易怒、情緒低落不穩定、沮喪、 精神不集中、疲倦、煩躁不安、難以入睡或經常睡醒、菸癮、刺痛感與眩暈、咳嗽、食慾改變、喉舌乾燥、便祕等。一般而言，戒斷症狀會持續出現2～4週，雖然不易控制卻對人體無害，通常前三天會最不舒服，之後會慢慢減輕，所以可以放心。

不戒菸的危害
菸品中含4,000多種化學物質，超過60種致癌成分。常見的有尼古丁、焦油、一氧化碳、亞硝胺、苯並芘(Benzopyrene BAP)、氰化氫、苯、甲醛等有害的化學物質。危害機轉有二，一是血管病變：管腔變窄、管璧變硬、變脆。一是致癌物質的全身循環。導致全身系統性的危害分列如下：

1. 癌症：肺癌、口腔癌、膀胱癌、肝癌等數十種癌變。
2. 皮膚：老化、皺紋、黑斑。
3. 婦女：不孕症、乳癌、子宮頸癌。
4. 胎兒：早產、流產、嬰兒體重不足。
5. 男性：影響精蟲活動力及品質。
6. 腸胃系統：胃或十二指腸潰瘍、胃酸逆流。
7. 呼吸系統：氣喘、慢性支氣管炎、肺氣腫。
8. 腦心血管疾病：心絞痛、心肌梗塞、高血壓、中風。
9. 藥物代謝障礙：刺激肝臟加速藥物代謝使藥效不易發揮，因而須服用更多的藥量。
10. 其他：骨質疏鬆、下背痛、青光眼、白內障、鼻竇炎、牙周病、中耳炎、內耳炎、肝腎功能不良、四肢循環不良等全身器官危害。

幫助身邊的戒菸人
親人、朋友，尤其是另一半，在戒菸者戒菸過程中，扮演非常重要的角色。除了戒菸者的意志力外，還需要持續性的戒菸動機與堅持到底的動力，獲得正向肯定、正面鼓勵的人較容易成功。此外可以提供戒菸資訊給予戒菸者，如戒菸專線、戒菸門診、戒菸藥物、戒菸諮詢等資源，達到「難忍能忍」的境界。◇