如何戒菸? 研究:斷然停止比逐漸減少有效

英國牛津大學的一項研究表明,就戒菸而言,斷然停止的方法比逐漸減少菸量有效。(Fotolia)
英國牛津大學的一項研究表明,就戒菸而言,斷然停止的方法比逐漸減少菸量有效。(Fotolia)

【記者陳俊村/編譯】
英國牛津大學的一項研究發現,一口氣中斷了抽菸習慣的人,其成功機率比逐步減少抽菸的人高了許多。如果您想戒菸的話,這項研究結果或許可以作為參考。

大多數專家主張,人們應該斷然戒除抽菸的習慣,但大多數人似乎比較傾向於慢慢減少菸量,最後才完全戒除菸癮。

為了瞭解哪種方法較有效,牛津大學的研究人員針對697名想戒菸的人進行研究。這些人被分為兩組,第一組是「突然中斷」組,他們設定一個戒菸日期,並從當天起完全不再抽菸;而第二組則為「逐漸中斷」組,他們也設定一個戒菸日期,但從當天前兩個星期起逐漸減少菸量,最終完全不再抽菸。

這兩組受測者都可獲得專家的建議和支援,也可以使用尼古丁貼片(nicotine patch)或其他替代療法,例如:尼古丁口香糖等。

在戒菸日過了之後,研究人員在接下來4個星期與6個月之後,每週評估受測者的戒菸成效。研究人員除了詢問之外,也會量測他們呼出的一氧化碳含量,以客觀地了解其是否堅持戒菸。

結果發現,在4個星期之後,「逐漸中斷」組中有39%的人沒有再抽菸,相較之下,「突然中斷」組中有49%的人不再抽菸,這表示該組的成功率多了25%。而在6個月之後,「逐漸中斷」組中有15%沒有再抽菸,「突然中斷」組中保持不抽菸的人約22%。

研究人員也發現,比較多人偏好逐漸減少菸量,但無論他們怎麼想的,使用斷然停止方法的人,戒菸成功率還是比較高。

研究人員說,這並非表示逐漸減少菸量的方法無效,而是使用這種方法衍生的症狀(例如:產生想抽菸的慾望)讓他們很不舒服,很難堅持戒菸下去。

研究人員還說,對於無法或不願意嘗試斷然停止方法的人,也許逐漸戒菸比較適合,尤其是那些戒菸動力和自律力都不高的抽菸人士,畢竟聊勝於無。 

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