如何戒菸？ 研究：斷然停止比逐漸減少有效

英國牛津大學的一項研究發現，一口氣中斷了抽菸習慣的人，其成功機率比逐步減少抽菸的人高了許多。如果您想戒菸的話，這項研究結果或許可以作為參考。

大多數專家主張，人們應該斷然戒除抽菸的習慣，但大多數人似乎比較傾向於慢慢減少菸量，最後才完全戒除菸癮。

為了瞭解哪種方法較有效，牛津大學的研究人員針對697名想戒菸的人進行研究。這些人被分為兩組，第一組是「突然中斷」組，他們設定一個戒菸日期，並從當天起完全不再抽菸；而第二組則為「逐漸中斷」組，他們也設定一個戒菸日期，但從當天前兩個星期起逐漸減少菸量，最終完全不再抽菸。

這兩組受測者都可獲得專家的建議和支援，也可以使用尼古丁貼片（nicotine patch）或其他替代療法，例如：尼古丁口香糖等。

在戒菸日過了之後，研究人員在接下來4個星期與6個月之後，每週評估受測者的戒菸成效。研究人員除了詢問之外，也會量測他們呼出的一氧化碳含量，以客觀地了解其是否堅持戒菸。

結果發現，在4個星期之後，「逐漸中斷」組中有39%的人沒有再抽菸，相較之下，「突然中斷」組中有49%的人不再抽菸，這表示該組的成功率多了25%。而在6個月之後，「逐漸中斷」組中有15%沒有再抽菸，「突然中斷」組中保持不抽菸的人約22%。

研究人員也發現，比較多人偏好逐漸減少菸量，但無論他們怎麼想的，使用斷然停止方法的人，戒菸成功率還是比較高。

研究人員說，這並非表示逐漸減少菸量的方法無效，而是使用這種方法衍生的症狀（例如：產生想抽菸的慾望）讓他們很不舒服，很難堅持戒菸下去。

研究人員還說，對於無法或不願意嘗試斷然停止方法的人，也許逐漸戒菸比較適合，尤其是那些戒菸動力和自律力都不高的抽菸人士，畢竟聊勝於無。