提早戒酒 有益健康

適量飲酒能使身體抗氧化、預防心血管等疾病發生，但過度飲酒則會對身體健康與社交關係帶來嚴重危害。對於喝酒成癮的人來說，戒酒是很困難的一件事，可是戒酒後帶來的好處卻是顯而易見的。 

「健康生活網站」（prevention.com）諮詢洛杉磯藥物成癮防治專家德曼‧拉斯金（Damon Raskin）醫生，依據他的建議列舉出5個戒酒所帶來的好處。

1.    改善睡眠

《酒精中毒：臨床與實驗研究》（Alcoholism：Clinical & Experimental Research）雜誌上刊登的一項最新研究發現，睡前飲酒會使大腦α波的強度增強。α波是指人們在休息時，但清醒的狀態下出現的一種腦波，這種腦波被加強就會擾亂睡眠。此外，一項針對27項研究進行的匯總發現，儘管酒精在睡眠初期會使人加速入睡，並且睡得更香甜，但過後卻會嚴重損害睡眠品質。建議每天可以適量飲一些酒，但在睡前不要飲酒，這樣才能在第二天保持頭腦清醒。當睡眠被改善後，還會帶來情緒改善、注意力集中、工作效率提高等好處。

2.    降低食慾

《美國營養學雜誌》（American Journal of Nutrition）刊登的一項研究發現，酒精是導致人多進食的最主要原因之一，這可能是因為酒精會加劇人的感官感受。研究人員發現，每天飲用2杯酒的女性比每天飲用同量生理鹽水的女性多吃30%食物，因為少量的酒精就能提高下視丘的活動，使她們對食物的香味更為敏感，從而吃得更多。所以當戒酒後，食慾也就會跟著降低。

3.    降低熱量

一杯調酒下肚，其實已經悄悄地增加了身體的熱量。一杯瑪格麗塔酒（margarita）含有300大卡以上的熱量，而一杯香甜的皮娜可樂達（Pina Colada)含有450大卡的熱量，多數是來自於其中的糖分。根據研究發現，現今男性即使只適量飲酒，也會多攝入433大卡的熱量，而女性則會多攝入300大卡的熱量。因此少飲用調酒，攝入的熱量降低，就能輕鬆減肥。

4.    改善皮膚問題

戒酒後的幾天之內，會發現皮膚更有水分。因為酒精有利尿作用，導致身體水分流失較多，造成皮膚乾燥；酒精也能降低體內抗利尿激素的生成，減少身體對水分的吸收。戒酒還會使兩頰與鼻子周圍的酒糟開始褪色，以及改善頭皮屑、溼疹、酒糟鼻等皮膚問題。

5.    降低癌症風險

根據美國國家癌症研究所（National Cancer Institute）統計的數據顯示，飲酒會增加口腔癌、肝癌、乳腺癌、結腸癌與直腸癌的風險。喝酒越多，罹癌的風險越大，所以戒酒能降低罹癌的風險。但也有多項研究發現，如果平時有喝少量酒的習慣，在戒酒後，罹患中風、糖尿病與死亡的風險可能會稍微增加。

拉斯金提醒，哪怕只有戒酒1〜2週，也會對身體有益，尤其是每天的飲酒量超過建議標準的民眾，一定要嘗試戒酒。此外，當酗酒習慣已影響到工作或個人社交時，更應該要重視酗酒帶來的問題，提早進行戒酒。◇