睡前排毒 好眠又輕體

日常生活中難免會給我們身體帶來很多毒素，一旦處理不好就會對身體臟器造成損害，因此排毒是必須重視的問題。而良好的睡眠和飲食習慣，都是養生排毒的最好方法。排毒工作做得好，氣血運行順暢，對身體健康和瘦身都有很好的效果。 

傳統養生講「三分調，七分養」。睡眠是人體最好的修補方式，那麼若能在睡前養成以下這6個好習慣，就能達到排毒養生的功效。 

睡前足浴

腳上的60餘個穴位與五臟六腑有著密切的關係，而人的失眠多夢以及疾病的產生，多是臟腑功能失調後反映出來的狀態。腳是人體中離心臟最遠的部位，血液運行發生障礙，就容易冰冷，而誘發疾病。 

足浴，屬於中醫足療法之一，用熱水泡腳能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到清潔人體的作用，使人體陰陽恢復平衡，因而有催眠和祛病健身的功效。

泡腳時要注意，飯後半小時內不宜泡腳，水溫要控制在50℃以下，水高度以浸泡到小腿部位為佳，時間在15~20分鐘。泡完腳讓全身熱度下降一些後再上床睡覺。 

伸懶腰

伸懶腰可減輕疲乏，伸展腰部、活動筋骨與放鬆脊柱等方法，可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官，讓體內的毒素由相應的臟器處理後排出體外，可使身形更纖瘦健美。 

睡前少喝水

入夜後，身體循環趨緩，9點後人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝太多的水，會讓內臟又重新開始工作，容易打亂身體生物鐘，尤其會使腎臟的負擔變重，加劇浮腫等現象。因此睡前1小時內最好別再喝水。 

睡前推腹

人體所有經絡都會通過腹部，所以推腹法可以直接刺激通過腹部的十二條經絡，對於治療許多慢性病，都有很好的防治效果。 

推腹時，最好平躺在床上，先用雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然後沿著胃經、脾經、膽經等等經絡區域依次推，往復推上10~20次。能夠起到活血化瘀，通經活絡，清掃經絡垃圾，還可以減少腹部和下半身脂肪。 

按摩淋巴

按摩淋巴是非常有效的排毒方法，睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪。 

我們身體有800多個淋巴結，主要按摩5處：頸根處的頜下淋巴結、鎖骨上方的鎖骨淋巴結、腋下的腋窩淋巴結、大腿根部的腹股溝淋巴結和膝蓋後方的膝窩淋巴結。按摩時四指併攏，用手指肚按壓，重複5~7次。 

梳頭100下

梳頭是中醫養生中簡單實用的一個養生保健方法，古代養生大家多主張「髮宜多梳」。頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡上，疏通頭部，能幫助全身的內迴圈變得順暢，不讓脂肪堆積，排毒養顏，輕鬆瘦身。◇